健身的人都知道該控制自己的體脂率，這樣才能真正達到增肌減脂的目的。全球最低體脂率是多少?最近一組工地健身藝術照在網絡上爆紅，今年已經47歲的 Helmut Strebl，雕塑一樣的肌肉線條，令人驚歎。這位肌肉狂人的體脂率僅4%，他是怎麼做到的?
Helmut Strebl
Helmut Strebl 的主職工作是搬運工，業餘時間會兼職做健身教練。與一般的健美達人的肌肉不同，他是近乎人體標本的身材，體脂率始終保持在4%，巔峯時期更是達到讓人難以想象的2.3%。
這是一個什麼概念?且不說大叔快50歲了，就是很多運動員的巔峯時期也無法達到這個數值。
健身
- 對比一下就知道了-
C羅的好身材相信我們在廣告中就見識過了，但他最巔峯的時候也只有7%。跟大叔一比，就感覺就是“小雞”見了“老鷹”。
肌肉展示
作爲現役NBA中的第一巨星的詹姆斯，體脂率爲6%。從進入聯盟就被譽爲“NBA歷史最強身體”的人，跟大叔一比“小皇帝”似乎也弱爆了。
大胸肌
被比下去的還有籃球之神喬丹。喬丹在28歲年身體最鼎盛的時期，體脂率爲3%，這個數值同時也是NBA歷史最低的。和大叔一比似乎也遜色不少。
肌肉線條
Helmut Strebl 的身體被譽爲“體脂全球第一低”，窒息的肌肉讓網友驚歎之餘，也質疑他是否使用類固醇在維持身體的低脂狀態?
Helmut Strebl
相反的是，Helmut Strebl 做爲自然健美的倡導者，拒絕使用藥物來維持自己的身材。大叔從16歲就開始了專業訓練，並一直參加健身比賽。30多年的健身經歷讓他47歲還擁有很多運動員都無法匹及的身體。同時 Helmut Strebl 還非常注重柔韌性的訓練，想想一個肌肉狂人做一字馬是一種神馬場景。
健美
Helmut Strebl 在不同領域都獲得過榮譽，包括健身大賽，自然健美大賽，跨國長跑，軍事技能大賽等。其中就有 歐洲肌肉模型和自然健美2008年至2010年三冠王、邁阿密2012年自然肌肉模型冠軍等。
從無人知曉的“搬磚工”逆襲成爲爆紅網絡的“健身男模”，Helmut Strebl 的經歷讓我們相信健身實踐比健身理論重要一萬倍。
手臂肌肉
在這爲大家送上乾貨——
什麼是體脂率?體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率的計算方法很簡單，每個人都可以自己測算一下。
(身體質量指數)=體重(kg)/身高(m)的平方
2.體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1，女爲0)
體脂
身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂爲12%~18%，女性正常體脂爲18%~25%。如果超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因爲過高或過低的體脂率對身體都不利。
體脂率根據每個人的身體狀況來說都是不一樣的，大家在健身的時候不要追求過低的體脂。
Helmut Strebl
全球最低體脂怎麼做到的？
Helmut Strebl 的一週訓練計劃：
週一：鍛鍊背部、肩部、小腿、腹肌
寬握距下拉 4組×16-20次
窄握距引體向上 3組×12次
啞鈴划船 3組×12次
坐姿啞鈴推肩 5組×8-12次
坐姿側平舉 3組×15-20次
站姿槓鈴上提 4組×8-12次
坐姿提踵 5組×30-50次
站姿提踵 5組×30-50次
坐姿屈腹 6-8組×30-50次
擡腿屈腹 5組×20-40次
健身
週二：鍛鍊胸肌、肱二頭肌
平板槓鈴臥推 5-6組×10次
瑜伽球啞鈴臥推 5組×10-15次
蝴蝶機夾胸 5組×10-15次
坐姿頸後臂屈伸 5組×8-12次
雙槓臂屈伸 5組×15-20次
Helmut Strebl
週三：鍛鍊肱二頭肌、腿部股二頭肌、腹肌
坐姿傳教士彎舉 5組×8-12次
站姿槓鈴彎舉 5組×6-10次
俯身腿屈伸 4組×8-12次
坐姿腿屈伸(向下) 4組×6-10次
平板仰臥屈腹 5組×30-40次
斜板仰臥起坐 5組×30-50次
胸肌
週四：鍛鍊腿部股四頭肌、小腿
腿舉 5組×20-30次
坐姿腿屈伸(向上)5組×15-30次
坐姿提踵 5組×30-50次
站姿提踵 5組×10-15次
肌肉線條
週五：鍛鍊臀大肌、胸肌
俯身後踢提臀 5組×20-30次
站姿後踢提臀 5組×20-30次
下斜窄握臥推 5組×3-5次
Helmut Strebl
週六：休息
週日：鍛鍊背部、小腿
坐姿划船 4組×15-20次
反手窄握下拉 5組×10-14次
反手窄握下拉 5組×10-14次
站姿提踵 5組×10-15次
背肌
愛健身的寶寶們一定要注意控制自己的體脂率哦！你也許做不到身材像漫畫中的肌肉線條一樣，但是如果有一天看到鏡子中的自己，那肌肉連自己都驚歎，那你就成功了。
