體脂率可以反應體重是否在正常人範圍之內，如果超過了正常範圍，需要及時參加運動來減肥，控制飲食也是減肥的一種方法，許多人不瞭解體脂率的測量方法，那麼怎麼看體脂率，測量方法是什麼？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
怎麼看體脂率
傳統上，測量體脂率的方法較爲複雜，以DEXA測量爲主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分爲導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。那麼怎麼降低體脂率？
一、多吃富含蛋白質食物。肌肉是由蛋白質組成的，攝入充足的蛋白質能幫助我們構建肌肉纖維。蛋白質對於訓練之後修補肌肉，也有十分有效。所以說，蛋白質能增加我們體內的肌肉比重，減少脂肪含量，從而達到降低體脂率的目的。
二、攝入優質脂肪。脂肪是人體能量的提供者，它參與到了我們的新陳代謝之中，保證優質脂肪的攝入能爲我們身體新陳代謝更快、更健康。在飲食中的優質脂肪多來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。
三、我們是要降低體脂率，不是完全消滅脂肪，而如果留在體內的脂肪都是由優質脂肪帶來的，這無疑是有益於我們的身體健康。
怎麼看體脂率
四、合理地攝入碳水化合物。雖然碳水化合物是我們身體首選的能量來源，但是攝入過多的碳水化合物，其所含的糖原很容易會以脂肪的形式儲存起來，這不利於降低我們的體脂率。
五、所以當我們決定要降低自己的體脂率的時候，一定要控制好碳水化合物的攝入量。尤其是像汽水、零食這些高碳水化合物的食物，絕對不能進食。爲了瘦下來，一定要“管住嘴”。
以上就是關於怎麼看體脂率的介紹，如果超過正常值，需要減肥。a
