健身圈有一個說法，給自己3個月的時間去訓練，你的效果就會特別明顯，肌肉和線條都能出來了。不過，爲什麼有的人問小編，明明堅持鍛鍊了，可還是沒有效果，這是爲什麼？今天，我們就來聊聊關於男士健身的好習慣。
肌肉男人
要特別能吃會吃
力量訓練的原理就是將肌肉撕裂破壞，再通過蛋白質等營養的補充和休息使其癒合長大。有人說長肌肉三分在練，七分在吃不是沒有道理的。優秀的蛋白質和健康的碳水化和物是肌肉變大所必不可少的。同時，還要遠離那些高油、高鹽、高糖以及油炸和加工食物。
健身的習慣
合理安排訓練時間
通常認爲早上的訓練效果比較好，早上運動一下一天都能精神充沛。但就訓練效果而言下午3~5點是最佳的訓練時間，因爲這時候的人體正處在最興奮的狀態，不過上班族們可能沒法利用這個時間。還有一個不錯的訓練時間是晚上8點，不過要特別注意訓練後的飲食，因爲在睡前不宜吃太多的東西。
3個最佳的訓練時間都可以嘗試一下，找到自己最佳的訓練時間。不過要分配好訓練前後的飲食和休息時間。另外，偶爾改變一下訓練時間，也能給身體更多的刺激，獲得更好的訓練效果。
健身好習慣
動作要標準
動作不標準等於白做，甚至會讓你受傷或是身材越練越醜。動作不標準的原因可能有兩個，一是重量太大，二是發力位置不正確。正確的訓練，動作的速度可以不快，但是要把注意力放在要鍛鍊的部位上來控制發力。
男士健身好習慣
有氧運動很重要
想要一身好鮮肉，光做力量訓練還是不夠的。適當的做一些有氧運動，即使你不需要減脂。有氧運動不僅能夠消耗掉多餘的脂肪，還能提高身體的心肺功能，能夠舉鐵舉得更多，更重。不過要合理的安排有氧運動的時間、次數和強度。對於不減脂的人來說，過量的有氧運動會消耗掉你好不容易練出來的肌肉。
男人健身
訓練前後要拉伸
在健身房中常見的受傷狀況是過勞性損傷，致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足，除了安排好訓練前後的休息之外。拉伸也是必不可少的，訓練前後的拉伸能夠有效的防止意外受傷，還能讓肌肉長得又快又好。
男人體型
爲什麼有的人健身效果明顯，而有的人看起來沒什麼變化呢？這都是因爲方法不對和沒有堅持好的健身習慣。如果你能堅持以上小編給出的這些好習慣，相信很快你的健身就能有效果啦！不要氣餒，繼續加油！
