在運動的過程中，你是不是也偶爾覺得，哎喲，膝蓋好疼！這時候，你就要特別注意了，這可能是你運動不當，或者沒有好好做保護措施的結果。今天跟着小編來學習一下如果保護膝蓋吧。
膝蓋疼痛
膝蓋疼痛有很多種，比如前膝蓋疼(又叫髕骨關節疼)、髕腱炎、髂脛束症候羣(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。
大部分健身人羣膝蓋疼痛並不是因爲某種受傷或拉傷，而是在日常運動中沒有對膝蓋進行有效的保護，使得膝蓋在運動中緩慢的磨損直至疼痛。
運動中對膝蓋的保護，比運動後膝蓋疼痛再治療更加重要。對膝蓋的保護，建議做到以下3點：
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
最常用的準備活動爲5-10分鐘的慢跑、快走後再進行適當拉伸。
跑步
2、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌。
股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
運動保護
3、佩戴運動護具
膝蓋有不適症狀的朋友在運動時建議佩帶運動護具，比如護膝。護膝是利用彈性繃帶的束縛，維持關節的穩定度。而當運動中需要大量使用膝蓋時，可以適當限制關節活動。動的少，關節軟骨耗損的機會也就少。
護膝
最後，分享一個動作就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作：
這個動作是靠牆靜蹲，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。
靠牆靜蹲
運動保護
只要照着這樣練習，一個星期之後，你就可以清楚的感受到，自己的膝蓋年輕了10歲!如果你的膝蓋受過傷，更要在健身的期間注意保護自己的膝蓋，否則後果很難想象哦！
