對現在都市裏的人而言，辦健身卡去健身房的目的無非就兩種：減脂&增肌。不過減肥和增肌哪個更重要呢?不管哪個更重要，都是要不斷完善自身完美的軀體的!
但是，這樣的一個問題往往困擾的不是一個人，大多數任都在這個選擇中久久不能選擇，那麼今天就給大家好好分析一番，是該增肌還是減脂!
肌肉
FAT GUY
對於肥胖者而言，往往他們選擇健身的目的，那當然就是：減脂。作爲首要目的，減脂可謂不得不進行的事情。但是!要減脂的話，總得想弄清楚自身的體脂率，何謂體脂率呢?其是指人體內脂肪質量在人體總質量中所佔的比例，它反映人體脂肪含量的多與少。對於成年男性而言，體脂率處在10%—18%爲相對健康的理想狀態，而體脂超過30%便可以歸類爲肥胖體型，所以當你體脂率達到了30%以上，那麼你最好就進行減脂吧，其餘的別想了。
fat guy
專家研究表明：人體的脂肪含量過高的話，容易導致人體睾丸酮分泌水平的下降。
同時由於體內脂肪過高，即便進行高強度的力量訓練，增肌的效果也不會十分明顯。所以看到這裏，如果你體脂率是相對而言高的話，那麼不妨就放下增肌的念頭，把身上的脂肪減一減。
脂肪過高
所以，體脂率相對高的人而言，應該制定一份減脂計劃，把有氧訓練作爲首要項目鍛鍊，最常見的就是：跑步、游泳、跳繩等等。不過，簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕鬆降下來，這個時候就要搭配一定量的力量訓練，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。不僅如此，鍛鍊最重要的還是搭配飲食，要注意的是飲食上對於熱量、糖分、油脂的過量攝入，最好的就是少吃多餐，讓身體適應飲食與鍛鍊組合。
搭配飲食
Thin Guy
偏胖的人，首要目的就是減脂，這是沒錯的。如果換作是偏瘦的人?首先考慮的是增肌。但是!如果你瘦的一個程度，增肌前提那就是長肉。如果以一身排骨去鍛鍊肌肉的話，不僅事倍功半，還會耽誤身體肌肉的增長，增加增肌難度。這個時候的話，就應該調整飲食之後再安排增肌計劃。
Thin guy
普遍而言，體格瘦弱的人自身的肌肉質量都是較小的，不僅對身體健康有害，其次肌肉過少還會導致力量下降，影響我們日常生活的正常體力勞動的進行。而同時人體中肌肉組織比例過少，還會導致人體的新陳代謝減慢，可能會使人體的出現易疲勞、內分泌功能紊亂等不良症狀，所以!肌肉的鍛鍊前提必須讓自身肌肉多長點出來，不是單純的鍛鍊就行了。
肌肉鍛鍊
所以在偏瘦的人身上，最好就是在飲食上做出調整。首先一定要加大蛋白質的攝入，爲肌肉的生長提供養分;其次，一定要注意對鈣、鎂、鈉等營養元素的補充，畢竟肌肉的增長都與這些元素密切相關。其次再考慮增加力量的健身計劃，當然了!要增肌的話，最好進行對肌肉部位的針對性訓練。同時在力量結束後還要進行一定量有氧運動。因爲這可以更好緩解肌肉的痠痛感，提高人體中氧氣含量，促進肌肉的氧氣供給，促進肌肉的修復生長。所以，要加強無氧機械鍛鍊運動，循序漸進，將力量一步步加上去，飲食再與之相匹配，將增肌進行最大化。
只要你們都掌握好胖瘦之間該如何增肌減脂的概念，再搭配飲食和所提供的鍛鍊方式，距離以上的這些他們也不是很遙遠的事兒!心動不如行動!
