以靜制怒
男性更年期抑鬱症的表現最典型的特徵是，大多數患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點。由於雄性激素的作用，男性本來就容易發怒，再加上更年期內分泌紊亂，就更容易動怒。
因此，專家認爲，男性在進行更年期抑鬱症的自我調節時，首先要學會控制自己的情緒，尤其是怒意。
凡事看開
男性更年期抑鬱症的表現還體現在以往豁達大度的患者在患病之後會變得斤斤計較起來。
因此，專家告訴大家，中年男性意識到自己進入更年期後，要刻意把什麼事都看開，遇事要多多換個角度來思考。努力向樂觀、開朗方面調節，處世待人的時候心胸要開闊，做到拿得起、放得下。
走出家門
不管是男性患者還是女性患者，在患上更年期抑鬱症之後都會出現同樣的表現，那就是蝸居在家，不願與人交流，減少社交活動。
因此，專家提醒說，中年男人千萬別把自己悶在屋裏想心事，要強迫自己找一些排解的方式，尤其是當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，應該儘量多進行戶外活動，最好是根據自己以前的興趣。但不管怎麼說都一定要動起來。
