單腿蹲舉兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉於肩頭位置，肘部緊貼於體側，掌心向內。這時屈膝將右腿擡起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接着將右腿伸直，並將啞鈴還原初始位置。反覆練習30秒鐘後換另......

進行腹外斜肌的鍛鍊，要進行怎樣的健身運動呢？大家瞭解什麼樣的健身方式是對改善腹外斜肌有幫助的！如果想要知道的話，那就跟着一起來看下，希望大家都能鍛鍊腹外斜肌更加出色！1、側身卷腹進行動作前，身體側臥在墊子上，上面的腿......

想要漂亮的腹肌，除去體脂原因之外，你還需要足夠飽滿，大塊的腹肌，這樣纔會得到漂亮的腹肌。怎麼辦？很多朋友在腹肌訓練中只進行低重量、高次數的訓練。無論是腹直肌還是腹內外斜肌都是肌肉的一種(雖然慢縮肌比例稍大)，所以要......

該不該練斜方肌，關鍵在於是對你有價值，比如你要練肩部肌肉，那就可以嘗試去，但是一定要科學合理安排鍛鍊。當然練習斜方肌是有好處，不管在形體還是身心健康上，斜方肌的作用是值得肯定的！斜方肌該練嗎可以怎麼理解，任何身體部分......

腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。健身運動員爲練出最發達的腹斜肌花費了很大的心血，主要是通過控制飲食和適度的運動鍛鍊來加強自身肌肉的發達程度。腹斜肌在這些人體肌肉羣中的地位僅次於胸大......

鍛鍊腹外斜肌是需要努力鍛鍊的，掌握好真正的鍛鍊方法才能儘快的鍛煉出滿意的腹外斜肌來！那麼鍛鍊腹外斜肌的方法有哪幾種呢？鍛鍊的過程應該如何避免腹肌出現拉傷的情況，不妨一起看下！負重體側屈站立，將槓鈴放在肩上負重。身......

扭轉卷腹(TwistingCrunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛鍊腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊腹外斜肌。它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛最有......

腹外斜肌卷腹練習是效果的，而且有兩種主要的卷腹方式！那麼能夠鍛鍊腹外斜肌的卷腹動作是哪兩種呢？每一種都應該怎麼做呢？今日就跟小編一起來詳細的看下吧，相信這對大家是有幫助的！1、扭轉卷腹與卷腹完全類似準備動作，具體不......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

想要鍛鍊腹外斜肌的話，首先要了解腹外斜肌究竟有什麼鍛鍊的價值？它有着什麼樣的作用？下面就跟着一起來好好的看下吧，相信你會對此有更加深刻的瞭解，鍛鍊腹外斜肌也會更加快速的！腹外斜肌有何作用腹外斜肌位於軀幹兩側，主要起......

想要鍛鍊好腹外斜肌的話，大家知道應該怎麼做好呢？常見能夠鍛鍊腹外斜肌的方法有哪些呢？今日小編推薦四種人氣動作，希望大家都能好好的學習下，相信你很快就能鍛煉出線條明顯的腹肌！鍛鍊腹外斜肌方法1、扭轉卷腹：與卷腹完全類......

肌肉出現疼痛的話就應該及時進行處理，那麼腹外斜肌疼怎麼處理呢？如何正確的進行鍛鍊？想必很多正在鍛鍊腹肌的小夥伴是想知道的吧，那就跟着一起來看看吧，希望對大家有很好的幫助！腹外斜肌疼處理方法腹內斜肌，位於腹外斜肌的深......

任何肌肉的鍛鍊都有對自己比較效果的健身動作，對於腹外斜肌而言，它比較有效的動作是哪幾種呢？如何才能更好的鍛鍊腹外斜肌呢？今日就跟小編一起來好好的看下吧！動作1：將繩索調整到大約胸部以下的高度。站於器械一側，雙手始終......

斜方肌鍛鍊的價值在於是否對自己有用，如果沒有那就沒有必要鍛鍊了。但如果需要，還是值得練習的！那麼斜方肌怎麼練呢？如果練過頭，導致斜方肌過大應該怎麼消除？今日小編一一爲大家解惑！斜方肌需要練嗎如果爲了穿衣服好看，就不用......

瞭解腹外斜肌的具體位置才能做好訓練以及拉傷的處理。那麼腹外斜肌具體是在哪裏呢？一旦腹外斜肌出現拉起的情況，應該怎麼進行處理呢？如果感興趣的話，那就跟小編一起來好好的瞭解下吧！腹外斜肌位置起於下8個肋外面，各肌齒與......

腹外斜肌鍛鍊是需要怎麼做呢？大家知道能夠鍛鍊腹外斜肌比較靠譜的動作是哪幾種嗎？又是否瞭解這個肌肉的具體位置？如果真的想要鍛鍊的話，那就好好跟着小編一起來關注下吧。1、負重體側屈動作要領：站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓......

很多的朋友們，由於都想擁有健康的體格，和一些肌肉，這個時候大家最先想到的是，如何進行健身，那麼擁有完美的腹肌，和腹外斜肌成爲了大家夢寐以求的事情，那麼接下來的這篇文章，我們要介紹的鍛鍊方法有哪些。1、上腹(腹直肌上部)：(......

斜方肌過大讓整個形體看起來不好看，特別是女性朋友們，因此如何消除斜方肌是很關鍵的。那麼怎麼消除斜方肌呢？練斜方肌真的不好看，還是好看呢？今日小編帶大家好好的瞭解下！怎麼消除斜方肌1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動，......

鍛鍊腹外斜肌的話，其實利用啞鈴來進行鍛鍊是很好的選擇，那麼腹外斜肌如何用啞鈴來鍛鍊呢？啞鈴進行健身的時候應該注意哪些問題？下面跟小編一起來認真的關注和學習下吧！如何練腹外斜肌啞鈴坐姿扭腰轉體：雙手伸直抓住抓住一個......

在我們腹部兩側有兩塊肌肉，它們就是腹外斜肌，作爲保護兩側身體的重要部位，適當的鍛鍊是必須的！那麼腹外斜肌的鍛鍊法有哪些呢？怎樣才能練好這塊肌肉呢？下面跟着一起來了解下！鍛鍊腹外斜肌方法方法1：身體側臥在墊子上，上面的腿......