肌肉出現疼痛的話就應該及時進行處理，那麼腹外斜肌疼怎麼處理呢？如何正確的進行鍛鍊？想必很多正在鍛鍊腹肌的小夥伴是想知道的吧，那就跟着一起來看看吧，希望對大家有很好的幫助！
腹外斜肌疼處理方法
腹內斜肌，位於腹外斜肌的深層面，肌纖維方向與腹外斜肌的方向相反。是從後上方斜向下前方自髖關節下行，腹肌可分爲，前外側羣和後羣。前外側羣，包括前外側壁，腹直肌和腹橫肌。腹直肌是位於腹前壁正中線的兩邊。
一般肌肉拉傷的話很快就會痊癒，如果長時間不能夠痊癒，要排除關節是否有損傷，然後到醫院骨科檢查確診。可以採用熱敷紅花油或者其他的外敷外塗，跌打丸口服，芬必得口服。治療期間應儘量少活動配合按摩理療。
健身搬重物時可能導致腹內斜肌腹外斜肌拉傷。服用阿莫西林，扶他林傷痛寧貼，可以有效的減緩症狀，現在胳膊做側平舉，挺腹如果不再感到疼痛，就可以停止服用藥物。最好還是到醫院做全面的檢查。
腹外斜肌練法
腹外斜肌怎麼練？身體呈站立狀，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣，達到約45度停頓1秒，然後緩慢回到起始位置，重複進行動作。
側對着牆，雙手伸直抱緊一個訓練球，用最大的力量把球橫向往牆上懟。與伐木不同的是，身體的旋轉幅度增加，全身都可以跟着旋轉。你可以選定牆上的一個目標，也可以往斜上、斜的方向扔，刺激腹肌不同的區域。這個動作更好地鍛鍊了身體綜合素質，刺激了更多樣的肌肉纖維類型，不僅有效，而且好玩。
如果健身房的牆面很高檔老闆不允許你這麼懟，你可以拿一個小沙袋懟外面的牆，或者懟他。
腹外斜肌在哪裏
腹外斜肌在哪？起於下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，後下部纖維止於髂嵴，其餘移行爲腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張於劍突與恥骨聯合之間。
腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維，其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止於髂嵴前部。另外，借腱膜止於白線並形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側屈並回旋脊柱。
