斜方肌過大讓整個形體看起來不好看，特別是女性朋友們，因此如何消除斜方肌是很關鍵的。那麼怎麼消除斜方肌呢？練斜方肌真的不好看，還是好看呢？今日小編帶大家好好的瞭解下！
怎麼消除斜方肌
1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸後啞鈴推舉、槓鈴推舉。
2、做槓鈴或啞鈴推舉時，要注意儘量不讓斜方肌用力，肩要儘量下壓。
3、啞鈴側平舉時，肘關節和腕關節不要太直，可適度彎曲，有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。
4、多做一些三角肌中束訓練。
專業教練告知：斜方肌一般健身人士最好不要去練，因爲練習時會練到斜角肌，斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一，因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
練斜方肌好嗎
男生把斜方肌練出硬朗的線條會更好，女生需要激活斜方肌的力量，不要讓肩膀墜的太低。
斜方肌的厚度，寬度，會使你看起來很有力度，很強壯。很多人對它有偏見是因爲不平衡，背闊肌不足，三角肌不足，柔韌性不足。
練斜方肌好不好的關鍵在於根本就不會放鬆斜方肌，甚至影響到頸椎壓迫。其實還在於自己的訓練不正確，不平衡，不全面。
正確斜方肌鍛鍊方法
一，槓鈴聳肩
起始姿勢：用雙手握住槓鈴置於身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領：雙肩盡力向上聳起（越高越好），在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈，然後再落下。
二，槓鈴聳肩（背後）
起始姿勢：開始時，可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上，然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後，掌心向後。
動作要領：肩膀向上聳起（越高越好）。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下（越低越好）。
