瞭解腹外斜肌的具體位置才能做好訓練以及拉傷的處理。那麼腹外斜肌具體是在哪裏呢？一旦腹外斜肌出現拉起的情況，應該怎麼進行處理呢？如果感興趣的話，那就跟小編一起來好好的瞭解下吧！
腹外斜肌位置
起於下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，後下部纖維止於髂嵴，其餘移行爲腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張於劍突與恥骨聯合之間。
腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維，其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止於髂嵴前部。另外，借腱膜止於白線並形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側屈並回旋脊柱。
拉傷怎麼處理
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
推薦鍛鍊方法
動作要領：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
過程：先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
注意：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
