睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裏未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。1、身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。2、雙......

現在夏天已經到了，很多人都希望自己能夠穿上美美的衣服，露出自己纖細的身材。但是因爲整個冬天很多人都沒有運動，吃的東西也越來越多，腰圍一天一天的在增加，腰部的脂肪也一天一天的在堆積。對於很多減肥的人士來說，最希望減......

擁有纖細的小蠻腰，會讓自己身材變得更加的凹凸有致，但是有很多人嘗試比較多的方法，也沒有達到理想的瘦腰效果，所以面對這種苦惱問題，下面爲大傢俱體介紹一下，生活當中如何通過一些小動作快速有效的瘦腰，這些小動作就可以達到......

經典動作展示1、向上伸展吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉羣。注意：動作完成時，滑板不能晃動。2、基礎訓練吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板......

瑜伽是一種源自印度的古老練習，旨在幫助人們實現身體和精神的平衡。而瑜伽也是一種非常有效的運動方式，特別是對於想要瘦腰的人來說，瑜伽動作可以起到很好的幫助。1.山式山式是一種簡單的姿勢，但卻是瑜伽練習的基礎。這個......

Step1躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側着地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。然後腰往左扭動，恢復躺臥的姿勢，後背與臀部完全着地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方......

夏天快到了，腰上的肥肉需要快速解決，接下來教你幾招輕鬆應腰部贅肉。腰部減肥操第一步：俯撐提升1.雙手及雙膝着地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。2.接着向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。......

腰圍是身體健康的晴雨表。現代人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的......

對於是上班族而言，辦公室有時候很壓抑的，釋放這種情緒很關鍵。運動或許是大家最好的選擇，今日小編推薦五個辦公室舒展運動，讓你遠離負面情緒，上班更有激情！辦公室舒展運動1、側踢。藉助椅子的椅背，單手扶住，然後單手扶住自己......

>>>推薦：中年女性爲何要警惕假性衰老1、起牀活動早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。2、擴胸活動站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，......

腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐，但你知道哪些姿勢最傷腰嗎?中醫警告，最傷腰的5個姿勢就在你身邊!1.提很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力......

介紹六種怎麼細腰的方法.挺簡單的哦..一看就懂.1、臀部行走：伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。2、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日......

其實想要練好側腹肌的線條，扭轉動作是比較帶勁的，因爲側腹肌的位置本身就是在腹肌的兩側，扭轉的時候可以最大化的鍛鍊到側腹肌，那麼有哪些扭轉動作對鍛鍊側腹肌有效呢？不妨一起看下吧！鍛鍊側腹肌的方法1、俄羅斯轉體動作要......

長時間的坐姿（久坐）是對身體沒有好處，而且這也是造成下肢肥胖的重要因素，如何改善是很多白領族非常關心的。其實方法並非那麼的難找，只要記住一個詞：拉伸！怎麼做呢？往下看！動作1：找個乾淨的地方或者有個墊子也行，身體面朝下平躺，......

中醫養生小妙方搓腰功可護陽養腰氣搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒溼之邪。一搓選擇舒適的......

面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來爲大家介紹一下，如何通過練習瑜伽的方式，達到最理想的瘦腰瘦腿效果，因爲......

睡前不妨適當的舒展身體讓你的身心健康。所以睡前不妨試下這些小動作讓你身心更健康。睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裏未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強......

傷腰姿勢1：蹲下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳着地，小腿垂直於地面，左腳......

腰部是體現女性美感的重要一部分，但是腹部的贅肉多改怎麼辦呢?下面就一起來看下甩掉腹部贅肉的方法一起來看下吧。4個瘦腰動作迅速恢復火辣身材1、垂直腿要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去......

現在的城市生活中，辦公室的白領由於長時間坐在電腦面前，因此患上頸椎、腰椎等疾病的概率比從事體力勞動的人還高。同時由於長時間的不活動，也會導致自身血液循環不好，也會影響大腦的思考，影響我們工作的效率。那麼我們在辦......