其實想要練好側腹肌的線條，扭轉動作是比較帶勁的，因爲側腹肌的位置本身就是在腹肌的兩側，扭轉的時候可以最大化的鍛鍊到側腹肌，那麼有哪些扭轉動作對鍛鍊側腹肌有效呢？不妨一起看下吧！
鍛鍊側腹肌的方法
1、俄羅斯轉體
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、扭轉卷腹
動作要領：與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改爲交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
3、側身卷腹
側腹肌怎麼練呢？側身卷腹是相當不錯的選擇，怎麼做呢？
動作要領：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲。
大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
4、蹬車式收腹
動作要領：這項動作並不需要你很快地完成，反而你應該是把動作給慢下來。背躺在墊子上，兩手放在腦後，利用手指微微支撐自己。
蹬車動作時，注意在一條腿靠近自己胸部時心裏默數一個數作爲停頓，整個過程保持腿離地。嘗試3-4組，每組10-12個。
側腹肌拉伸方法
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，收緊側腹肌，雙手臂伸直併攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地爲止，保持30秒。
動作基本上與躺姿拉伸類似，只不過是站着，同時因爲腰部沒有了着力點，所以可以適當的向後伸展。
跪與瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，收緊腹部。
髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。
