長時間的坐姿（久坐）是對身體沒有好處，而且這也是造成下肢肥胖的重要因素，如何改善是很多白領族非常關心的。其實方法並非那麼的難找，只要記住一個詞：拉伸！怎麼做呢？往下看！
動作1：找個乾淨的地方或者有個墊子也行，身體面朝下平躺，彎曲自己膝蓋，讓小腿往臀部靠攏，然後雙手拉住兩腿的腳背處，使勁拉起小腿帶動上半身挺起，讓胸部和大腿部彎曲離開地面。
動作2：單腳站立，用右手抓住右腳趾頭，保持站立位置不變動，然後右手拉住右腿做轉動練習，類似一個支點，扇形來回的擺動。做完右邊換左邊再次進行動作同樣的動作要求。
動作3：坐姿，右腳彎曲，左腳拉直，將右腳放在左腳大腿內側，左手扶住右大腿部，右手從上往下慢慢的後拉，帶動頭部和腹部轉動，記住與右手用一方向。然後換邊進行。
動作4：首先站立，雙手放置背後抱拳拉直，上半身慢慢的往下移動，直至頭部完全朝下，手臂保持直伸狀態，腿部要挺直不能完全，堅持15秒左右。
動作5：坐姿，雙雙腿完全，首先膝蓋靠近胸部，兩手抓住兩邊的腳趾頭，拉起同邊的腳，身體往後傾斜，然後拉直腿部上半身形成一個穩定的角度，記住兩邊都要拉直。
動作6：雙腳儘量張開，雙手兩邊拉直，慢慢轉動左腳，讓腳尖面向側面，身體也是緊隨帶動左腿下蹲，然後左手撐地，右手壓住身體靠近做膝蓋處，恢復起始動作換另一邊。
動作7：海獅鼓掌姿勢：我們經常在電視上或者現場看過海獅拍掌，整個動作是類似的，不過這個動作手不需要有動作，保持姿勢，然後頭部從左邊和右邊回看練習，對頸部拉伸非常有好處。
動作8：坐姿，腳掌互對，雙手放在腳掌交互處。然後上半身往手掌位置移動，直至頭部完全放在手上，如此反覆練習。
記住：整套動作差不多10分鐘，也就是一個動作30秒左右（有些是兩邊都要，有些是一分鐘）。
拉伸運動的好處
其實如果對拉伸有了解的話，大家可以看得出來上面的這些動作都是來自瑜伽運動的，其實很多拉伸運動都是與瑜伽不無聯繫的。當然瑜伽的好處，自然拉伸也是有的！
1、拉伸可以更好讓身體的到放鬆，因爲久坐會讓你心情變差，腰、頸、手都感到不舒服，適當的拉伸可以讓這些部位不那麼難受。
2、拉伸可以緩和工作的情緒，當然你被工作難題困惱或者突然對工作厭煩的時候，拉伸頸部可以讓你來放緩不良情緒的積累，避免情緒爆發從而引發工作的不快。
3、最大的好處是身體健康，儘管拉伸不然針對運動來的效果好，但是拉伸能夠從心理和身體上都讓你得到壓力的釋放，所以，做些拉伸是沒有錯的，特別是對於久坐的上班族。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
