對於上班族來說久坐是避免不了的事情，每天八個小時的固定的時間，除了一些必須的事情，基本上都是坐着的，這樣很容易引起一些疾病，我們可以多走動走動，多喝水來避免久坐。
久坐的危害：
辦公室久座超過4小時斃命
連續坐4個小時後，身體就開始發出有害信號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。
久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便祕。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。
久坐最愛得婦科疾病
由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮溼的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。
女性久坐不動易導致不孕
經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。
禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害！
久坐加速腰椎老化
因爲坐着的時候，腰部承受的壓力比站着的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟着變化進一步增加腰椎應力。
這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
久坐最愛得結腸癌
久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。
這是因爲長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。
防止久坐傷身
記住每小時要站立一次。
每天要做大約30分鐘的運動。
無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對於抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。
所以，什麼是適度的活動呢？我曾與Brian Parr博士（美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授）探討過。他指出了適度活動與鍛鍊之間的差別：
我們常跟人們說適當活動就相當於快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你並不需要做那些人們常說的鍛鍊。
當然，肥皂劇迷和白領難得有30分鐘的空閒時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：
我們經常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因爲這是最實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經過房間走到茶水間”，十秒鐘？在我看來，你不應該這樣做（劃分時間），但你可以這樣試試（走動起來活動筋骨）。
你想把時間分成十分鐘的主要原因在於這樣可以在身體裏產生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現實生活中，這意味着你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試着這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛鍊馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。
設置好鬧鐘每半小時響一次，然後放在自己夠不到的地方。鬧鐘響起時你就必須起身將其關閉。如果要影響到別人的話，最好設置成震動，一感應到立即起身關閉。
可以藉機多去幾趟廁所，可以起身走走，不需要那麼着急。
多喝點水。把水壺放到離辦公桌夠不到的地方，促使你起身倒水。
同事間多串串門。只要是同事間有事情溝通，避免用電話解決，最好當面溝通，既能提高工作效率，又可以走動走動，活動活動筋骨。
需要下樓的時候，堅決不做電梯，儘量爬樓梯。
用好一些單位每天的課間操，除此之外，也可以專門起來做一下擴胸運動。
久坐養生：
定期體檢
至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
強制休息
面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。
調整坐姿
眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。
飲食調節
飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物爲主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
運動調節
經常活動手腕、頭頸部、腰部，每週至少一次戶外運動。
