冬天，越是怕冷的寶寶越容易得病。不過，如果寶寶進行了耐寒訓練，他就不怕寒冷的空氣了！
冬季鍛鍊安全第一
冬季是寶寶進行健身鍛鍊的好季節，不過，爲了得到預期鍛鍊的效果，爸爸媽媽要重視體育衛生：
孩子在着裝上要輕便靈活，運動前，要讓孩子做好準備活動，等身體各部分肌肉都放鬆後，再正式鍛鍊。冬季氣溫低、溼度大，孩子的腳趾、腳跟局部容易長凍瘡，所以鞋襪一定要保持乾燥，勤洗腳、勤換襪，用熱水洗腳的時候，可以揉搓雙腳，增加腳部的血液循環。
孩子在鍛鍊的時候，不要面對寒風，也不要用口吸氣，因爲這對孩子的冷刺激太大，容易致病。孩子鍛鍊結束後，可能汗溼內衣，這時要讓他及時回到室內，用乾毛巾擦身，並換上乾爽的衣服保暖，切忌讓孩子穿着汗溼的衣服在冷風中逗留。因爲汗水的導熱能力很強，大約相當於空氣的23倍，易使皮膚溫度迅速下降而引起感冒。
搓手搓腳操
這個耐寒訓練非常方便，孩子有空的時候就可以做。
搓手方法：孩子雙手相對，以虎口爲轉軸，兩手合緊，轉動雙手，使雙手在轉動過程中，手的各部分互相摩擦。
孩子搓手的時間可長可短，只要兩隻手閒下來的時候，就可以這樣做。搓手的時間稍長些，孩子的雙手都會感到暖烘烘的。
摩擦搓手可以預防凍瘡的發生，促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。搓手還能使手指更加靈活自如，同時對孩子大腦的智力開發也有益處。
搓腳心方法：清晨起牀後，讓孩子用手掌搓兩腳心各100次；睡覺前用熱水洗腳後，用手掌搓兩腳心各100次。
人的腳上有許多身體重要器官的穴位和神經末梢。搓腳心可以提高身體各器官的功能，這個方法對體弱多病的老年人也很有效。
“血管體操”預防凍瘡
當身體受到冷水刺激時，皮膚表層的血管會急劇收縮，大量血液流向身體內部器官，使內臟血流增加。這時，爲了抵禦寒冷，皮膚血管又會很快擴張，大量血液又流回體表。血管的這一縮一張會使其彈性增強。所以也有人稱冷水浴爲“血管體操”。局部冷水浴是適合孩子的“血管體操”。
方法：讓孩子把易患凍瘡的部位，如手，浸在裝滿冷水的水盆中，停留20秒，接着讓孩子再把手浸到裝滿溫水的水盆裏，停留20秒。如此反覆做10次爲一次“血管體操”，讓孩子一日做兩次“血管體操”，3歲以上的孩子都可以做。
這種“血管體操”對增強孩子皮膚的禦寒能力、防止凍傷發生、改善局部症狀都有較好的作用。另外，父母應該逐漸培養孩子用冷水洗手、洗臉的習慣，但需注意的是，每次用冷水沖洗後，要用毛巾擦乾孩子的皮膚。
注意事項：如果孩子小手已經長了凍瘡，就不要做“血管體操”，而應該注意手部的保暖。
適應寒冷環境
讓孩子接觸冷空氣、冷水鍛鍊是讓他適應寒冷環境的有效方法。日常生活中，您可以這樣做：
1、讓孩子穿得輕薄一些，鼓勵他多去戶外環境中活動，這樣能讓孩子呼吸新鮮空氣，曬曬冬天的太陽，增強中樞神經系統對體溫的調節功能。孩子會逐漸適應寒冷環境，提高禦寒能力。
2、讓寶寶進行“冷氣浴”。冷氣浴就是把身體裸露在冷的空氣裏，最好的方法就是讓孩子在就寢及起牀時把貼身內衣都脫掉，讓全裸的身體暴露在空氣中。
4歲以下的孩子裸露身體，只需要調換衣服時的那麼一點時間；大於4歲的孩子裸露身體，大約30秒～2分鐘，一般以不引起惡寒和寒顫爲原則。
5歲以上的孩子還可以在每天午睡起牀後，毛衣外不穿外套，到院子裏或小區裏跑步15分鐘。
注意事項：冷氣浴一般適用於身體健康的孩子，在孩子患病時不宜進行冷氣浴。例如，發熱、嘔吐、腹瀉時；孩子打不起精神，不想吃東西甚至拒絕進食時；發燒經過治療，退燒後不到兩晝夜（即48小時以上）；劇烈運動後，有哮喘的孩子也不宜進行冷氣浴。
小提示：
培養孩子的耐寒能力不能只靠一天兩天的操練，孩子應該經常到大自然中去玩。冬天，父母可以帶孩子去滑冰、打雪仗，孩子心情愉快，也能增強身體的抗寒能力。
