月經期是女性每月的必經經歷，尤其是痛經，嚴重者可謂痛不欲生。那麼如何緩解痛經？在這裏爲大家介紹的是可有效緩解痛經的水果餐。
1、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。
做法：蘋果（400克）去皮，用刀切成月牙狀。然後放入鍋裏，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。
做法：香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
3、榴蓮
榴蓮，不僅營養價值多，還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合體寒痛經怕冷的女性吃。
做法：雞半隻，約300克，切成塊狀，榴蓮（肉）若干顆，蒜頭，2-3顆，醬油少許。起鍋，放入油，將蒜頭放入鍋裏翻炒，等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中，大火，翻炒。適當放入少許水，醬油3茶匙，慢火燜20分鐘，等到雞肉基本熟透以後。放入榴蓮，翻炒幾次，蓋上鍋蓋慢火2分鐘，即可上碟。
4、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法：紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮，直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼，吃蛋並喝紅棗湯，
5、櫻桃
櫻桃不僅可美容養顏，還能有效治療痛經
做法：櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。將銀耳去蒂、洗淨，撕碎。鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。
緩解痛經吃什麼
堅果
在月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處，有效緩解痛經。
新鮮水果
我們都知道，新鮮水果在什麼時候吃對身體都有好處，尤其是經期前後需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡，健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，準備多點水果吧。
五穀雜糧
因爲粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五穀雜糧中還含有複合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質。這是間接對於緩解痛經起到作用。
瘦肉
專家指出，經期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血症狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經期可以通過多吃肉來補充鐵，這是很重要的補充鐵的方式。
魚油
因爲魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內分泌抑制炎症的激素，從而緩解痛經症狀。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類，長期食用，對於緩解痛經的作用會很明顯。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。
緩解痛經的食譜
烏豆蛋酒湯
食材
烏豆（黑豆）60克、雞蛋2個、黃酒或米酒100毫升。
做法
將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效
這款湯具有調中、下氣、止痛功能。適用於女性氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。
益母草玄胡煮雞蛋
食材
玄胡20克，益母草50克、雞蛋2個。
做法
將以上三種食材加水同煮，等雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右就可以食用啦。
功效
這款湯具有通經、止痛經、補血、悅色和潤膚美容的功效。
桂枝山楂紅糖湯
材料
山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。
做法
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效
這款湯具有溫經通脈，化瘀止痛功效。適用於寒性痛經症和臉色蒼白的姐妹們。
結語：痛經是女性都會遇到的現象，想到痛經很多女性都會頭皮發麻心有餘悸，真是讓女性痛不欲生。以上分享了有關痛經吃什麼好以及有助緩解痛經的食物推薦，希望可以幫助到痛經的女性朋友們！
