許多女性在天氣逐漸變暖以後，會發現膝蓋變得越來越嬌氣。有時感到酸酸的，有時感到刺骨的疼痛。週末想爬香山換換心情，但半個星期擡不起腿來。怎樣才能保護膝關節？如何運動才能提高膝關節的抗負荷能力？
許多女性把膝關節疼痛或者損傷怪罪於一次登山或者一次遠途旅行，其實“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以後患上骨關節疾病，是由於青年時造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣裏或者夏天在空調開得很涼的房間裏穿超短裙，結果造成膝關節的血液循環不暢，爲各種膝關節疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿着高跟鞋，足底總處於前傾狀態，膝關節一天到晚處於強伸狀態，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等於讓膝關節提前“退休”。
女性對膝關節的保護意識遠不及汽車、房子等身外之物。其實，培養健康的習慣就是對膝關節最大的愛護。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準備一雙平底鞋，在上下班途中穿着，或者在辦公室裏足部感到很疲勞的時候換上穿。有的女性在高檔寫字樓裏辦公，到了中午吃飯的時候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時候，也加重了對膝關節的磨損。因爲上樓對膝關節的磨損要遠遠低於下樓。下樓時，不但全身的重量都要壓在兩個膝關節上，要加上振動，就會使膝關節承受加倍的磨損。
膝關節裏最早磨損的部位是髕骨，這是因爲髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時候的一個“支點”。正確的鍛鍊原則是：要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊，直腿擡高運動就是一個很簡單易行的鍛鍊方法。這是一個簡便易行的方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重複50個，50個爲一組。此種運動方式也可以站着練習。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些痠痛感，但是持續練習一週以後，痠痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關節的抗負荷能力逐漸得到加強。
有的女性在膝關節損傷以後，放棄了體育運動，其實是得不償失的。運動醫學專家研究發現，從長遠的效果看，鍛鍊與不鍛鍊還是有區別的。不鍛鍊的人肌肉萎縮的速度更快，關節退化的速度加快，鍛鍊則能有效減緩萎縮和退化速度。雖然膝關節損傷以後，再進行鍛鍊會出現疼痛或者加重疼痛，但是還要堅持。自己掌握鍛鍊程度，以鍛鍊後症狀沒有加重爲宜。
