腰肌勞損是常見的一種腰脊椎疾病，多發生於白領、家庭主婦身上。相信大家都會受到腰肌勞損的困擾，那麼你知道如何緩解嗎？
女性緩解腰肌勞損的方法
1.多按摩
按摩可以刺激穴位，促進血液循環，減輕勞損，緩解肌肉痠痛，恢復腰部健康活力。
2.調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多 補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補 腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
3.節房事
做好避孕，人工流產多者，易傷腎引 起炎症。
4.注意保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
5.腰部的鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
6.多常運動
將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙槓和倒走。
7.睡硬板牀
席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢思沒有硬麪，一定要換個硬板牀哦。
8.不久坐
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐着，可以趁着你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。
