選擇正確的枕頭不僅取決於頭部和頸部的位置，而且與睡眠姿勢息息相關。枕頭應能夠承託頭部，保持頸部在正常的位置，同時頸部舒適，肌肉放鬆。枕頭不能太高，否則後背部、頸部和肩膀肌肉將受到牽拉。枕頭選擇的標準是有適宜的硬度，保持頸部與胸部、後背部直線排列。枕頭太硬、太高容易導致頸部軟組織勞損、形成慢性頸肩部疼痛或習慣性落枕。枕頭太軟、太低，則對頸部的支撐不夠，日久則頸椎向下變形造成疲勞。枕頭彈性過強，則增加人體臥位時的反彈力，使皮下神經和血管長期處於受壓狀態。
錯誤的枕頭會讓人睡“累”了
枕頭太硬、太高：日久會導致頭部軟組織勞損，形成慢性肩頭痛。
枕頭太軟、太低：承託不足，頸椎向下造成變形，使頸肌容易疲。
枕頭彈性過強：增加人體躺睡時的反衝力，使皮下神經及血管或習慣性落枕。
理想的枕頭讓人得到放鬆
理想的枕頭需要在人體臥位時保持頸椎一定前凸的生理彎曲，無論是仰臥還是側臥時都能貼合人體頸部的生理彎曲，使頸肩部肌肉、韌帶處於放鬆狀態，爲頸椎提供有效承託。
