張先生是個職業駕駛員，一週前不慎扭傷了腰，現在一彎腰就痛，醫療診斷爲腰肌勞損，特詢問怎樣才能預防腰肌勞損。
腰肌勞損的預防
⒈加強鍛鍊，提高身體素質。特別是常年坐着的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此要有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊。
⒉注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且減少了體能的消耗。
⒊注意生活的各種姿勢。如從地上提重物時，應屈膝下蹲;向高處取放東西時，不易勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
⒋避免潮溼和受寒。若遇陰雨天和潮溼、寒冷氣候，可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來預防。
當腰痛發作時，可進行推拿按摩、拔火罐等，平時堅持睡硬板牀，可緩解腰部疼痛。
