10歲男孩小宇愛抱着iPad玩遊戲，經常長時間玩。前一晚上一直低頭玩了三個多小時，第二天早上一起牀，小宇就一直喊頭暈、脖子疼，脖子還無法轉動。奶奶趕緊將他送到市人民醫院鍼灸推拿科就診。醫生檢查發現，小宇雖然年紀輕輕，但頸項僵硬、頸肌明顯勞損，出現頸椎退行性改變，已經是頸椎病的前期病變患者。 “長期不正確的姿勢就是造成他頸椎受損的禍根。”醫生說。
iPad是時尚的代名詞，不僅大人喜歡，孩子也愛。人們可以在公共場所看到一些孩子旁若無人地埋頭玩iPad，一玩就是幾個小時。長時間玩iPad這種新型的電子產品，要比傳統的桌面電腦更損人的頸椎。那麼使用iPad時，應該怎樣預防頸椎病？
低頭看屏幕，這個習慣得改一改
專家指出，iPad因其分量輕，可以隨身攜帶，在地鐵裏、公交車上、辦公桌前、飛機上，隨時可以使用。在使用時，大部分人會將iPad放在腿上，低頭看屏幕。時間一長，就可能造成頸椎疲勞，原本有頸椎問題的人就更易出現骨質增生。此外，經常低頭，還會出現腦供血不足，引發頭暈、頭疼。所以，使用平板電腦時，一定要注意保持正確坐姿，使頭部與屏幕保持適當距離。正確的姿勢應是提高它的擺放位置，如果前方有桌子，可以在桌子上疊起幾本書，把它放在書上使用。並且使用半個小時，活動下脖子——把脖子向後靠一靠、仰一仰，給頸椎以充分的放鬆。
頸椎導引操防治頸椎病
四面觀瞧
兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。緩慢擡頭，後仰觀天，至最大限度，還原。緩慢低頭看地，至最大限度，還原。頭頸緩慢左轉90°，還原。頭頸緩慢右轉90°，還原。重複4至8拍。
回頭望月
兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸緩慢左轉，左轉至最大限度，下頜上擡，雙眼向左後上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜儘量觸及前胸，還原。頭頸緩慢右轉，右轉至最大限度，下頜上擡，雙眼向右後上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜儘量觸及前胸，還原。重複4至8拍。
點穴旋肩
兩腳開立，與肩同寬，屈肘，兩手中指點按肩井穴，以最大範圍向前環繞8拍；再以最大範圍向後環繞8拍，還原。
山海朝針
兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。掌心向前，雙目觀手，兩臂伸直，緩慢前屈，前屈至90°，再緩慢上舉，上舉過頭；兩臂伸直緩慢下降，平伸至90°，再緩慢下降，下降至原位。重複4至8拍。
彎肱拔刀
兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身體右側上舉，上舉過頭，經腦後握住頸部；同時左臂背伸，屈肘，將手背貼於腰後；右臂復原至上舉動作，從身體右側下降，與左臂相同，屈肘，將手背貼於腰後，同時左臂自腰後下垂，掌心向前，從身體左側上舉，上舉過頭，經腦後握住頸部，還原。重複4至8拍。（注意：雙臂動作均爲同步進行。）
霸王舉鼎
兩腳開立，與肩同寬，膝關節屈曲成馬步，兩臂屈肘，仰掌於腰部。兩手掌心向上，緩緩上舉過肩，前臂內旋，虎口相對，對舉過頭，稍停留；旋腕翻掌，尺側相對，兩臂緩緩回收，仰掌復原至腰部，還原。重複4至8拍。
頂天立地
兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。周身放鬆，雙目微閉，百會上頂，頭部自然上拔，掌心向下，兩手意念下按，還原。重複4至8拍。
收功
搓手，浴面，叩齒，吞津，鳴天鼓，放鬆。
溫馨提示：在進行頸椎靈活性鍛鍊的同時，我們需要注意將力量鍛鍊和靈活性鍛鍊結合在一起，相信對於如何鍛鍊頸椎靈活度的方法您已經有所瞭解。
