上班族長時間的久坐出現腰部疼痛，屬於常見的一種症狀，導致久坐腰部疼痛的原因有很多，比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱，坐久了腰部疼痛是怎麼回事。
坐久了腰部疼痛是怎麼回事？
1、腰部肌肉力量薄弱
長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛鍊，身體的素質比較差，腰部肌肉的力量非常的弱，長時間的久坐就容易勞累疼痛，平時應該多進行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。
2、腰部有舊傷
長時間的久坐就會讓身體處於高負荷的狀態下，如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部過度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。
3、腰部肌肉痙攣
長時間的久坐出現腰部疼痛，應該考慮是否是因爲腰部肌肉痙攣所導致的，因爲長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。
4、腰椎間盤突出
辦公室人羣容易患上腰椎間盤突出，因爲長時間的久坐腰部需要長時間的承受着上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環，導致髓核組織突出，壓迫了神經，從而腰部疼痛。
坐久了腰部疼痛怎麼辦？
1、要改變坐姿
有很多腰部疼痛主要是因爲長時間的坐姿不正確，加重了腰腹部腰部的負擔所引起的，所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時儘量把屁股向後挪動三釐米，這樣可以調整骨盤的位置，只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。
2、活動腰部
若是條件允許的話可以起身活動一下腰部，做左右前後的擺動或者扭動一下腰部，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進了局部的血液循環，讓腰部肌肉得到一定的放鬆。
3、熱敷
坐的時間久了下班之後也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時也可以促進局部的血液循環，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。
溫馨提示
一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛鍊全身的肌肉，從而加強了腰部的力量，防止久坐出現疼痛的情況，坐久了容易出現腰痛的人羣，應該避免吃一些生冷寒溼的食物，遠離冷凍的飲料，患者可以在醫生的指導下，服用一些補腎壯陽的中成藥，比如腎氣丸、六味地黃丸等。
女性養腰護腰五要點
調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。女性可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃；還常吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此女性應該時刻注意腰部的保暖。坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
節慾避孕
房事多人流頻繁，都會損傷氣血、腰痠腰困，甚至導致感染，因此，節慾避孕最好。
鍛鍊腰肌
倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛鍊腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛等動作。對於久坐的上班族來說，可以每天做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等。
鞋跟忌高
穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。專家提醒，養腰護腰不宜穿太高的高跟鞋。
女性的生理特點決定了女性的腰部問題會比男性多，養腰護腰千萬不可鬆懈。
