人到中年爲何易發福
從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1至2%。一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是爲什麼容易出現中年發福的原因。
有氧運動配合肌肉鍛鍊
雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利於保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運動爲主，有氧運動能鍛鍊人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。40歲後，由於肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛鍊。到健身房進行半小時有氧運動後，再針對身體某一部位或某一組肌肉羣進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛鍊，腰背肌的力量加強了，經常坐着就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。
儘早預防“將軍肚”出現
俗話說：“少年長骨頭，青年長肉，中年長膘。”人到中年，“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多常見病關係密切。所以，腹部肌肉的鍛鍊也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛鍊才能看到效果。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在牀上，雙腿併攏伸直，向上擡起接近胸部。#p#副標題#e#
注意健身時自我保護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於
關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。一開始先不跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，以保護膝關節。器械訓練時，也應量力而行。最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再逐漸接觸器械。
對於剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛鍊是一件比較困難的事。如何持之以恆，可以採取以下方式：
1、鍛鍊內容應簡單易行。
2、開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛鍊3至6個月，纔會見效。
3、找一個好的鍛鍊“伴侶”或者是參加集體活動。
4、制定每週鍛鍊的目標計劃，如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等。
5、排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間爲藉口，持之以恆。
