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爲了試圖抵禦夏季的高溫燥熱，很多人在睡覺時習慣使用一些自己的降溫小技巧來幫助睡眠。事實上，從健康養生的角度而言，有些所謂的技巧恰恰是優質睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠
夏季高溫天氣，有些人，尤其是男士，爲了獲得最大的涼快感，很是喜歡光着上身睡覺。其實，這樣睡覺有損人體健康。
如果裸露胸腹，光着上身，固然能帶給人陣陣涼意，但也容易讓寒熱在體內不均衡，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，損傷胃腸道黏膜，進而引起習慣性腹瀉。這種腹瀉與細菌性腹瀉相比，還有疼痛和無力的感覺，嚴重的還會感到胸悶、氣急。如果本身患有胃炎的人，還可能會出現便血癥狀。
夏季睡覺最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉的發生。睡衣宜選擇輕薄柔軟、全棉質的，這樣有利於吸收汗液，減小對皮膚的刺激性。睡衣顏色宜淡雅、輕淺，有助於安目、寧神;睡衣的款式不要過小，否則緊束着胸、腹、背部等部位，睡覺時易失眠、多噩夢。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。
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二、開着風扇、空調睡覺
睡前風扇、空調要少用，但睡前搖扇消暑納涼又健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液循環，舒筋活絡，可防止血壓突然升高;搖扇子時頭部經常活動，對防止頸部骨質增生有一定的作用。檀香扇不僅可用其搖動生風，而且聞其芳香，可爽精神。檀香屬於天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮靜安神的作用。
三、室內潑水降溫
很多人都知道，炎熱的夏季，一場大雨過後，空氣會格外清新涼爽，雨水蒸發還會帶走地面的熱量，起到降溫效果。人們爲了消除一天的疲勞，希望晚上能夠睡個好覺也照此仿效，在室內地面潑水，以達到降溫之目的。其實這種方法也是不科學的。
這是因爲水分的蒸發，要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大，加上受牆壁、傢俱等影響，室內的通風條件遠遠不如室外好。室內空氣處於相對靜止的狀態，流通受阻，水分無法向外散發而滯留在空氣中，不僅使室內溫度增大，人們感到更加悶熱難當，且還易讓室內地面上的細菌和塵埃隨着水分飄浮在空氣中，造成空氣比潑水前更渾濁，對人身體十分不利。
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四、涼蓆越涼越好
人們在涼蓆的選用上也是有講究的。涼蓆並非越涼越好。涼性大的竹蓆，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不宜用。
嬰幼兒最好睡採用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成的草蓆，因爲他們的神經系統尚未發育成熟，體溫調節功能弱，對冷熱的適應力較差，竹蓆和牛皮席往往容易使孩子着涼，不宜選用。另外，草蓆也較適用於老人，以及體質虛弱的人。但草蓆容易長蟎蟲，新草蓆使用前，最好在陽光下暴曬，反覆拍打數次，再用溫水拭去灰塵，在陰涼處晾乾後使用。每晚睡覺前應用溫水擦拭，除去灰塵和汗水。
專家提醒，無論是何種類型的涼蓆，使用時室溫都不宜過低，尤其是不要長時間開空調，否則，將導致“涼上加涼”，不利於身體健康，這一點對體弱的人而言更是如此。
五、睡前用涼水抹涼蓆
夏季有睡涼蓆習慣的人，臨睡前總喜歡用涼水把涼蓆、草蓆、竹蓆等抹溼，認爲這樣入睡會涼快些。其實，炎夏天氣，人們不停地出汗，在睡牀不幹燥，空氣溫度大的情況下，再用溼布抹涼蓆，會更加增大睡覺環境的溼度，很容易滋生細菌。要知道，人出汗時毛孔是張開的，如此一來，黴菌及其他細菌更易侵襲人體，使人生病。
正確的做法是，第二天醒來後，用淨水擦拭涼蓆上的汗液，然後放置太陽下曬乾，或自然風乾，晚飯後放置室內，備晚上入睡之需。
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