運動治療糖尿病有沒有依據？

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數千年前，我國醫學家已提出適當的體力活動是治療糖尿病的一種方法，目前世界各國也公認糖尿病的治療之運動療法、控制飲食是糖尿病的兩大基本療法，許多病情較輕的病人，僅僅控制飲食和適當的運動就可以控制糖尿病。

運動療法對糖尿病的作用

運動可以消耗葡萄糖，使血糖降低。運動初期消耗肌肉與肝臟儲備的糖原作爲能源，運動後肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來，中等量的運動後血糖下降可持續十幾個小時。
運動可以增加胰島素的敏感性。II型糖尿病患者大多超重或肥胖，往往有胰島素抵抗和高胰島素血癥，肥胖人血漿胰島素水平偏高，而胰島素受體的數量減少與胰島素的親和力降低。運動可以使體重減輕，肥胖人在運動時胰島素分泌減少，使胰島素與受體結合率升高，而且與受體結合後的代謝反應增快，因而提高了胰島素的敏感性，降低了胰島素的抵抗，從而改善了糖代謝。I型糖尿病人運動可以使胰島素用量減少。

糖尿病的治療之運動可以改善異常的高脂血症，運動可以降低甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白等容易引起冠心病的有害成分，同時又能使具有保護作用的高密度脂蛋白升高，因此運動可以預防糖尿病病人心腦血管合併症的發生和發展。

運動是最好的活血方法。可以提高抗凝因子的活性，改善血液的高凝狀態，減少血栓的形成。

運動可以降低血壓，可以增加血管的彈性，運動對輕、中度高血壓有一定的防治作用。

運動可以減肥，通過增加能量消耗，降低體重。一個人在平坦路上中等速度步行，1小時步行6公里可消耗200千卡熱量，30分鐘消耗熱量100千卡，若堅持每天步行30分鐘，一年內可使體重減輕4公斤，若走的快，每小時可消耗300千卡，一年可減體重12公斤。球類運動：每小時消耗400～500千卡。划船運動：每小時消耗1000千卡，以上運動必須結合每個人的具體情況選擇，不適當的運動量，不但達不到療效反而不利。

運動可以改善心肺功能：運動時循環和呼吸功能加強，血流加快，毛細血管擴張，血管張力降低，氧供應量增加，對糖尿病併發症的發生起一定的預防作用。

運動可以防治骨質疏鬆：隨年齡增加，老年人及絕經後婦女常會出現骨質疏鬆，糖尿病有可能使骨質疏鬆加重，運動可以延緩骨質疏鬆的發生和發展。

糖尿病的治療之運動可以預防糖尿病，隨着年齡的增長，患II型糖尿病的危險性也增加，若能每天堅持鍛鍊，每增加500千卡熱能消耗，可使危險性下降6%。#p#副標題#e#

運動的方法

糖尿病人不宜參加比賽和劇烈運動，因劇烈運動使升糖激素水平升高，以致血糖升高，過量運動還可使脂肪分解生成酮體，導致酮症酸中毒。運動原則是循序漸進，持之以恆。

運動場地選擇空氣新鮮，路面平整。最好與其他人一起運動，並告知你患有糖尿病，若出現意外給予如何處理。

選擇喜愛的運動，如打網球、羽毛球、乒乓球、籃球，游泳，跳舞，慢跑步等，對以往沒有運動習慣的人，散步更易被接受。按照個人習慣也可以選擇家務勞動，上街步行購物，步行上班，都是可取的運動方式。

運動的時間安排，至少每週4次以上，每次30分鐘至60分鐘。

糖尿病的治療之運動強度以輕中度的有氧運動爲宜，以運動後稍微出汗爲好。最大安全運動強度的計算，最大安全運動心率=220－年齡。一般要求運動時的心率達最大安全運動心率的60～70%爲宜，開始階段不超過50%，若情況良好可逐漸增加，以身體能耐受，無不良反應爲準。#p#副標題#e#

運動中的注意事項

運動時間應相對固定，飯後1小時運動較爲合適，因爲此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。運動量也要相對固定，不要忽高忽低，以免血糖波動。

運動前後測血糖，運動時血糖過低或過高均對病人不利，因此有血糖儀者應做到運動前後各測一次血糖。