現如今，生活工作壓力大，失眠成爲很多人的常態。有的甚至已經到了頑固失眠的狀態。那麼遇上頑固性失眠怎麼辦呢？下面就給大家支招。
什麼是頑固性失眠？
失眠作爲一種症狀，相當多見，我國學者推測，人羣中的發病率爲10%～20%。許多人認爲失眠是一種頑症，尤其是對於頑固性失眠，人們以往認爲這是由由於“ 神經衰弱”所致，但這種方法也已遭到普遍的否定。其實失眠不是一個孤立的症狀，如果是頑固性、長期性的失眠，80%都可能是焦慮症引起。一些心理研究發現，頑固性失眠主要是由於失眠者入睡前對入睡、睡眠質量、睡眠時聲音干擾、早醒等現象的過敏 情緒反應和過度的焦慮、緊張情緒而引發的。
失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療難度會更大。頑固性失眠往往由於心理因素引起，臨牀主要表現爲入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理衝突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。
頑固性失眠給患者帶來很大的影響，那麼它是什麼原因造成的呢？下面我們來了解一下頑固失眠的原因是什麼。
頑固性失眠的病因
1、咖啡因攝入太多
咖啡因會使人難以入睡，尤其是對它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可樂，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現失眠、顫抖、神經緊張、煩躁不安、心悸、噁心、眩暈等現象。如果每日服食咖啡因超過600毫克（大約7杯咖啡或可樂，或數片含咖啡因的藥片）就會出現上述症狀。
2、太晚進餐
有人以爲吃飽後會睏倦，容易入睡。其實，把肚子填得滿滿的，消化系統就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔心半夜醒來飢腸轆轆，無法再睡，晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養豐富的食物。
過食濃烈或油膩的食物如果你睡得不好，切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因爲這些食物會使你消化不良。此外，對味精敏感也會導致失眠。最後，要避免豆類、蘿蔔、椰菜花等在消化過程中產生大量氣體的食品。
3、不當午夜宵夜
有些人每晚都會半夜醒來，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是飢餓所致，但也可能是身體有毛病的信號，不過，最大的可能是習慣引起的而已。最初可能是飢餓或者不適，開始半夜進食，但習慣下來，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點水。慢慢地，不再半夜醒來，自然可以安睡到天明瞭。
既然瞭解了頑固性失眠的病因，那麼我們該如何改善呢？接着往下了解吧。
頑固性失眠的調節方法
1、調整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認爲它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因爲情緒太過於激情，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
3、自由聯想
閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
如果你也在睡眠上有障礙，甚至已經到了頑固性失眠的狀態，彆着急，只要找準原因，慢慢的就能調節回來的。
精彩推薦：誘發長期頑固性失眠的三種因素
