吸菸和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁能殺傷精子。青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。成人後，即便不戒菸酒，也應該注意不要過度。由於精子生性嬌嫩，容易受到各種“敵”害，因此，在日常生活中切不可掉以輕心。
六大傷精行爲讓你當不了爸爸
1、煙、酒
吸菸和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁能殺傷精子。男性一旦戒除了吸菸，血液中的性激便會增加。吸菸者精液中所含精子數目比不吸者少，而畸形精子的數較多。如成年男性每天吸30支菸，精子的存活率僅爲40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。因此青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。成人後，即便不戒菸酒，也應該注意不要過度。
2、“餓”
精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶製品等），天長日久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽爲“夫妻和諧素”，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。
3、“熱”
精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。維護這種生理狀態，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數量減少，導致不育。
4、“頻”
如果手淫過度、過早進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次所含精子量變少。
5、“藥”和“射線”
經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。
6、“憂”
如果因心情鬱悶，情緒長期不穩定，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，嚴重者可致婚後不育。
吃什麼可以提高精子質量
1、蘑菇與香蕉
功效不怎麼樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
2、蛋類
蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。
3、羅勒
古羅馬人經常用羅勒作菜，充當催情藥，它強烈的氣味，被公認對催情有很大的幫助。
4、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由於這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
5、魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔！
6、洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，並進一步刺激生精的器官。
