疲憊、記憶力下降、情緒低落成爲城市白領最常見的亞健康症狀，而“疲憊”更居首位，這是近日發佈的《金幣聯盟2012家庭營養健康意識和消費報告》指出的。
營養學專家提出從每日膳食中補充鐵、葉酸、谷維素三種營養素的“膳食營養方程式”，增強白領抗疲勞能力。
快節奏誕生“快食品”，廣專家指出，“快食品”一般熱量高、脂肪高，卻缺乏人體所需的微量營養素，日積月累，導致營養不均衡，出現亞健康狀況，容易出現“隱性的肥胖”和“隱性的飢餓”。隱性的肥胖是指在測體重時顯示是正常體重範圍內，BMI不高，但檢測發現脂肪比偏高;而隱性的飢餓是人體沒感覺餓，但是身體的細胞對營養素，特別是很微量的營養素如維生素、礦物質及其他營養有益成分處於缺乏的狀況，這也是引起現在所謂的亞健康和疲倦的原因之一。
從根源發現你爲什麼亞健康
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成爲奢望。
2、氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成爲它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨着被“炒魷魚”和下崗的威脅，爲了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。
5、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成爲必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成爲人們越來越重的壓力和負擔。
6、由於種種利益交織衝突，社會人際關係變得複雜，使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。
7、機械化、形式化的生活和工作、學習，佔去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成爲人們生存的顯著特徵。
8、社會生活的複雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊，使得人們之間的情感聯繫薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。
9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成爲自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成爲人們對生命真諦的體驗。
白領吃什麼抗疲勞
食醋
食醋，也稱之爲最佳抗疲勞調味品。夏天熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
豆製品、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因爲熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
穀類食物
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲大腦提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。
咖啡因食物
富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力； 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心臟，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是，晚上臨睡前儘量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，這樣會影響睡眠，導致第二天更加容易疲勞。
水
多喝水，保持水分充足就可以起來提神抗疲勞的作用。人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。
因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
