男士也想要完美的身材，但是許多男性都有啤酒肚，難看的啤酒肚應該怎麼減呢？有些人爲了減肥就採取節食的方式，這樣不僅沒有達到肌肉鍛鍊的效果，還會對我們的身體造成傷害。今天小編給大家推薦幾個有效的男性減肥方法！
下腹卷體鍛鍊部位：下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的牀上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
仰臥起坐鍛鍊部位：腹部
另外，不要在柔軟的牀上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊纔可確實鍛鍊到腹部肌羣，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。
蹲坐鍛鍊部位：腿部
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹捲曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，儘量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。
船式鍛鍊部位：核心肌羣
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部擡高，並在轉體過程中，臀部纔不會因爲直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
男人減肚腩燃脂食物要牢記
海帶
性味鹹寒，歸入肝、胃、腎經，《食療本草》說海帶有使人消瘦的作用。現代研究證明，海帶確實可消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功能低下引起的肥胖有效。
赤小豆
性味甘酸而平，入脾、心、小腸經，有比較好的利尿消腫、解毒作用。應用赤小豆進行減肥，尤其對伴有水腫的肥胖症效果好。
山藥
味甘而性平，《本草綱目》認爲山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”，許多滋補方劑中都含有山藥。現代科學分析，山藥的優點是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖。如果有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。
冬瓜
味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清熱解毒，《食療本草》說：“欲得肥者，勿食之。”由於肥胖的人大多體內比較熱，冬瓜的下氣、清熱功能有助於減肥，可以長期大量服用。
有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。而且現代西醫證明，茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿和促進代謝。普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。
