步行，可以說是所有有氧健身運動中最簡便，最安全的方式，它不太受客觀環境的影響，基本上隨時隨地都可以進行，它也不太受年齡的限制，有些運動消耗能量高，危險性大，不適合更年期女性進行，可有氧步行沒有這個限制。
步行可以加強關節的鍛鍊，減緩其退行性衰退，有效防止各種關節疾病及骨質疏鬆的發生，步行能消耗人體內大量的熱量，並能降低食慾，因此是個不錯的減肥方法，對於易發胖的更年期女性來說尤其可取，步行時心跳加速，血流加快，可加強心臟功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心臟疾病，同時還可以促進人體新陳代謝，加速糖的代謝，降低更年期女性患糖尿病的概率。
步行運動可採用以下這些方法
普通散步方法
比較多用於不同的年齡層，沒有什麼動作要求，隨心所欲的走步，既簡便又放鬆，能較好的起到康復作用，可以在早晨晚上練習，練習的時間和步行的速度可根據自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，練習時間每次15分鐘。
定量步行方法
每次練習規定的時間或距離，練習一定的數量，從而提高練習質量來健身的方法，如步行的時間不變，逐步提高行走的距離，這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有重要意義，也是普通鍛鍊身體的一種方法，可適用於各類中年人。
拍打散步方法
在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一種傳統的保健方法，有舒筋活絡，緩解緊張，消除疲勞的作用。
小貼士：
步行時要選擇鬆軟的衣服，有彈性，另外，衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增回或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
步行運動要採用正確姿勢
步行也不像想像中的那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝的發現很多人都是駝着背，低着頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，步行時應擡頭，上身站直，肩膀向後向外伸展，收腹，行走時兩手在體側放鬆擺動，腳跟着地時要實。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
