小月是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，來回奔波。每天都有兩個小時是在地鐵的車廂裏和通道中度過的。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月裏幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。
回到北京後，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不願意往車廂裏頭挪，後面擁來的又使勁往裏頭擠。當時真想用回國後的“優待”去買一輛免稅車。想想買車後又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項費用，還會爲城市制造令人噁心的污染，就作罷了。可她也絕不希望就這樣拋灑自己的時間。
經過一段時間的琢磨，她開始實施地鐵鍛鍊計劃了。
現在她的正裝和皮鞋一般都放在辦公室裏，每天就一身休閒裝和運動鞋上下班。等車的三四分鐘時間，小月開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部爲軸，帶動全身做大回環的轉動。另外還要做摸地練習，低身用雙手儘量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多，做頸部反覆旋轉運動。胖瘦其實就在一念之差，看胖瘦MM一日生活之全程。
肩儘量向前摺合，還原後挺胸向後摺。重複8次。 打造“V”型性感美人肩 擡起右手伸向左肩，左手託右手拉向自己的方向，還原後換手再做。 雙手放後，左手握右手腕，固定於左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，頭部緩緩側向左方，還原後做另一邊。（注：不宜用力將頸下壓）
做不完不要緊，上了地鐵後仍然可以繼續練功。
小月並不擔心周圍人投過來的奇怪眼光，生活方式是自己活出來的，君不見外國朋友常常戴着口罩，騎着單車在城市裏穿行嗎？就是討厭汽車尾氣、討厭城市污染，這又有什麼不對呢？實際上這也並不會招惹太多的注意。在地鐵裏，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供應和消化，避免腹脹氣。都市人真的不必爲每日的地鐵奔波而發愁，小月覺得地鐵客是城市樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決於你的想法和行動。
