選水果作爲零食是再恰當不過的了，而且可以根據季節的不同選擇時令水果。此外，奶製品、肉脯、飲料、堅果類食物也不錯。
餅乾、麪包和蛋糕
由麪粉、糖以及少量的油製成的蛋糕等食物，含有大量的碳水化合物以及b族維生素，可以補充維生素B1和尼克酸。特別是早晨上班比較急的情況下，可以選擇這類食物作爲早餐，可以提供大腦足夠的能量，使人聰明，而提高工作效率。
水果
富含維生素、礦物質以及膳食纖維，唯一不足之處在於含蛋白質、脂肪太少。吃不同種類的水果可以幫助增進食慾，助消化，防止便祕，對於維持人體健康非常有幫助。如果三餐已經攝取了足夠的主食，那麼就可以吃個水果作爲零食，水果中富含的維生素C，可以提高人體的免疫力。
奶類
含有大量的優質蛋白、鈣質以及比例合適的氨基酸等。酸奶不僅營養豐富，還能促進胃腸蠕動，幫助消化，特別適合乳糖不耐受者。所以每天都應該喝一杯牛奶或酸奶，來補充人體需要的蛋白質和鈣質。
許多女性都喜歡吃杏仁、花生、開心果以及瓜子等堅果，這也是非常不錯的。堅果類食物富含蛋白質、碳水化合物和礦物質，對人體很好，但同時脂肪含量也較高，所以不能吃太多。
漢堡包、比薩餅和方便麪等快餐食品，維生素和礦物質含量很少，脂肪和熱量倒是非常高，整體營養價值不宜採納，肚子餓了可以充飢，但不要吃太多，否則很容易發胖，還會增加患心腦血管病的風險。
總而言之，零食的種類有很多，其中健康的也不少，女性在選擇的時候最重要的應當注意營養的搭配。而且，零食只是輔助食品，切不可當做正餐食用，上班族一日三餐還是要吃夠主食的！
