想要生出優質的後代除了有高質量的精子之外，生育能力的高低也很重要，那麼吃什麼提高男人生育能力呢？
1.含鎂食物
在男性精液中含有50多種物質，而鎂就是其中一種，而且還是非常重要的一種。它能調節人體的心臟活動，並且提高男性的生育能力，因此男性在平時不妨多吃些大豆、馬鈴薯、燕麥粥、海產品等食物，以此來補充鎂的含量，從而提高生育能力。
2.精氨酸
男性的精子主要構成成分是精氨酸，多補充這類物質能夠有效的提高精子的活動能力，而且還能增強胎兒的後天發育。所以在平時男性的日常食譜中，應該添加些海蔘、鱔魚、泥鰍、銀杏、豆腐皮等食物。特別是其中的海蔘，自古以來它就被稱爲補腎益精、壯陽療痿的珍品。
3.鋅
男性必須要有正常的性功能才能生育，而鋅是維持男性正常性功能的微量元素之一，所以補充鋅元素也至關重要。
除此之外，鋅還是精子代謝所必需的物質，它能增強精子的活力。在日常中較爲常見的含鋅的食物有動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等，其中牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠，適當攝取有助於精子的核酸與蛋白質代謝，從而提高性能力。
4.鈣
在精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性、受精等過程中，鈣起着舉足輕重的作用。而且如果男性體內缺鈣的話，就會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。因此男性在平時對於鈣質的攝取量也必須要充足，像牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜等食物都可以多加食用。
5.果糖
如精液中果糖含量低，就很容易導致死精症的出現，從而直接影響到正常的生育能力。因此男性也需要定時定量的補充果糖的含量，在蜂蜜及各種水果中都含有豐富的果糖。
