立春，是傳統農曆的二十四節氣之一。自古以來，我國就一直以立春作爲春季的開始。春季是由寒轉暖，萬物生長的季節，同時也是傳染病、呼吸消化道疾病、心腦血管疾病、過敏性疾病、精神病等容易復發和高發的時期。民間諺語云：“一年之計在於春”，如果在這個季節順應自然，合理養生，防病保健，那麼一定會給今後一年保持良好的身心狀態打下堅實的基礎。
一、調整生活起居
春暖花開，萬物復甦，處處涌動着勃勃生機。這是自然界強大的生命原動力的體現，這種生命力我們稱之爲陽氣，陽氣藉助肝注入人體，衝擊身體的病竈，並將病邪驅趕體外，所以春季最容易舊疾復發。首先要調整好生活作息習慣。春日氣候暖和，人們應早臥早起，衣着寬鬆，舒展形體，多做戶外活動，克服倦懶思眠狀態，呼吸清新空氣，舒展筋骨，多伸懶腰，可以流通血脈，增強機體對氣候的適應和調節功能，提高抗病能力。值得注意的是，老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛鍊。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛鍊前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外。
何謂“春捂”？由於春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔鬆弛，如突然驟減衣服，極易使風邪入內，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，誘發腎炎、心肌炎等病。人們應根據天氣變化及時增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖。尤其是體弱多病的老年人者，千萬別把棉衣、毛衣麻利脫掉，要隨着氣溫升高逐漸減衣，多捂一捂，以免冷風侵襲。
何謂“春困”？“春困”是指春季陽氣萌動，使人精神昏倦。這是由於人體適應氣候轉暖要散熱，體表末梢血管擴張，流向皮膚的血液增多，內臟、大腦的血液供應相對減少；加之機體新陳代謝活躍，食物中營養物質供應不足，使大腦能量轉換效率降低，於是對人產生一種鎮靜、催眠作用。通過體育鍛煉，增強心臟功能，改善血液循環，可以減少“春困”的不適。
二、合理藥食調養
春季爲肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病的原因之一。而多吃酸味食物，會使肝氣更加亢奮，所以春季飲食調養宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。我們建議適當食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品能加強脾的功能，以抵禦肝氣的侵犯。宜多食小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿蔔、莧菜、薺菜、芹菜、捲心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含多種維生素，可以提高人體免疫功能。不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。
三、保持身心和諧
從立春起，天氣轉暖，陽氣始發。此時，人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。人體氣血如自然界的流水一樣，需舒展暢通。所以，在精神養生方面要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，儘量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。同時，要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，藉助陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調理，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，得以祛病除疾。此時還可以應用中醫學獨有的“五行音樂養生”理論聆聽角調式古樂《胡笳十八拍》和練習“六字訣養生功”的噓字功，達到身心和諧的境界。
四、積極防病祛疾
特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒，中醫稱之爲溫熱毒邪，隨之生長繁殖，開始活動，現代醫學所說的麻疹、猩紅熱、流感、流腦、肺炎也多有發生和流行。有一些發燒患者，同時又患有皮疹，應該立即到傳染病醫院或者皮膚科進行檢查，因爲此類症狀極有可能是麻疹。而麻疹一旦出現併發症，如併發肺炎、併發腦炎等，都有危及生命的可能。我們建議小孩和體弱者儘量不要到人口密集的公共場所去，家裏有病人的要做好隔離，避免傳染。必須外出時，要戴上口罩。一旦出現發燒、咳嗽、頭痛、嘔吐、腹瀉等症狀並且不見好轉，應該到醫院及時檢查和治療。在外就餐要選擇衛生條件較好的餐廳，在家裏不要吃剩菜、剩飯。
由於氣溫變化快、冷熱交替，高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管患者急性發病的危險性將大大增加。我們建議這些患者在春天最好進行一次體檢，嚴格監測血壓、血糖、血脂等指標。注意根據天氣變化增減衣物，晚上少看電視，避免情緒波動。要按時遵醫囑服藥，不要隨意停藥減藥。
春天氣溫高，空氣較爲乾燥，特別是在大風的天氣，花粉的擴散量非常大，是過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、紫癜等疾病高發的季節。我們建議過敏體質的人在春天花粉擴散高峯期，特別是在風較大或天氣晴好的日子裏，儘量減少外出，避開花草茂盛的地方，出門時要戴上口罩；還可以服用一些備用藥物，提前預防；衣服、牀上用品最好不用羽絨或蠶絲；慎用或忌用某些可能誘發哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等；不用地毯，每週將被套、牀單、枕巾、衣服等用熱水洗1次；室內溼度保持在50%以下。#p#副標題#e#
春季養生藥膳
1. 蓮子百合羹：蓮子15克，幹百合15克，雞蛋1個，白糖適量。將蓮子去心，與百合同放在沙鍋內，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟後，即可食用。有補益脾胃、潤肺、寧心安神的功效。主治久咳脾虛、心煩、不眠。
2.決明子粥：炒決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然後用其汁和大米同煮，成粥後加入冰糖即成。有清肝、明目、降脂、通便的功效。適用於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便祕等病。
3.薺菜水餃：薺菜500克，豬肉餡250克，麪粉500克，將新鮮薺菜洗淨，入沸水汆數下，撈出，剁碎，調入肉餡佐料，包成水餃。薺菜含有豐富的維生素、纖維素，素有“三月三，薺菜當靈丹”的美譽，有助於防治高血壓、冠心病、肥胖症、糖尿病、腸癌及痔瘡等病。
4.桑椹粥：桑椹30克（鮮桑椹用60克），糯米60克，冰糖適量。將桑椹洗乾淨，與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。該粥可以滋補肝腎，養血明目。適用於肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰痠、鬚髮早白等症。
5.豬肝綠豆粥：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗淨同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。有補肝養血、清熱明目、養顏潤膚的功效，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。
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1. 五行音樂養生 古代的音樂有角、徵、宮、商、羽五個音階，分別被中醫學賦予了五行的屬性：木、火、土、金、水。在聆聽樂曲中讓曲調、情志、髒氣共鳴互動，達到動盪血脈、通暢精神和心脈的作用。根據每個人自身的身體結構不同，五臟在髒氣上的差異，配合不同的音樂，就可以使五音養生療疾。
2. 六字訣養生法 是一種祛病延年的吐納呼吸法，又稱踵息法，按照四時、五行與臟腑經絡的關係配合進行調整，平衡氣血，保持陰平陽祕，祛病延年。此功法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經絡相應，某經有病即用相應之字治之。
3. 麻疹 是以往兒童最常見的急性呼吸道傳染病之一，但現在初、高中學生乃至成年人都有發病。其傳染性很強，在人口密集而未普種疫苗的地區易發生流行。臨牀上以發熱、上呼吸道炎症、眼結膜炎等而以皮膚出現紅色斑丘疹和頰粘膜上有麻疹粘膜斑及全身斑丘疹爲特徵。
4. 猩紅熱 是由β型A羣溶血性鏈球菌所引起的急性呼吸道傳染病，也可引起扁桃體炎、丹毒、風溼熱、心內膜炎及局部感染。臨牀以發熱、咽峽炎、全身瀰漫性猩紅色皮疹和疹退後皮膚脫屑爲特徵。少數人在病後可出現變態反應性心、腎併發症。本病一年四季都有發生，尤以冬春之季發病爲多。多見於小兒，尤以2—8歲居多。
