均衡的營養也是同樣必不可少的，可以支持身體，使孩子精力充沛，從而刺激大腦使孩子聰明。均衡的營養包括很多，如蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有家長易忽視的維生素和礦物質。
蛋白質是腦組織發育代謝的重要物質基礎，是主持腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用；缺乏鐵元素可嚴重降低血紅蛋白的生理活性，影響大腦中營養素及氧的供應；鋅則能增強人體酶的活性，促進新陳代謝；維生素C能使細胞的結構堅固，消除細胞間的鬆弛或緊張狀態，充足的維生素C可使大腦功能靈活、敏銳，提高兒童的智商。
健腦食物，一是必要的結構脂肪，二是葷素的合理搭配，三是鹼性食物，四是含乙酰膽鹼和核糖核酸的食物。如蛋黃，含蛋黃素等腦細胞所必需的營養成分，能給大腦帶來活力，充分提高大腦的工作效率。又如核桃，含有蛋白質、鈣，常吃有健腦益智的作用。而缺鋅，會導致孩子注意力不集中，更爲嚴重的會致小孩多動症；缺鐵，會使孩子疲倦、乏力、無神。
總的說來，想讓孩子更聰明可以嘗試讓孩子做到：
（1）多吃魚、蛋黃、蝦皮、紫菜、海帶、瘦肉。
（2）每週吃一次動物內臟，比如豬肝、動物腦。
（3）每天吃富含維生素C的水果如橘子、蘋果。
（4）每天吃些核桃等果仁和豆製品。
（5）每週吃蘑菇1-2次。
（6）多吃香蕉、紅蘿蔔、菠菜。
（7）多喝牛奶，最好是含牛磺酸的兒童專用配方奶。
