婚後備孕，夫妻生活規律，但一年半載還是沒有懷孕跡象，就要考慮兩個問題了：一女方有問題，不孕；二男方有問題，不育；而男方問題很可能就是無精、少精、弱精等問題造成的。所以，男性在孕前一定要精心呵護好自己的精子，別讓他營養不足，或受傷害。
▍男人精子的重要作用
少精、弱精嚴重影響懷孕。少精讓女性懷孕的機率變小，但是也不是全然沒有可能。精子數量少，但質量特別好，還是可能生育的；若精子數量少，質量又差（弱精）那就很難生育了。
1.影響受孕
男性患有了少精弱精症會影響到生育情況但是並不是說不可以生育，有些患者的弱精症較爲嚴重，而有些患者的弱精症則較輕。所以很多的時候即使男方存在弱精症也會順利使得女方受孕，不過這樣的受孕還是存在一定風險的。
2.影響優生優育
優生優育就是是最優秀的精子和卵子的結合，那麼，弱精想要實現優生，難度就會有點大。
3.輕易導致早產或流產
很多懷孕的婦女會在妊娠期間內出現早產或者是流產的現象，這些也都可能是由於精子質量不夠高所造成的，所以對弱精症應該給予足夠的重視。
▍男人如何“護精”
1.按規定時間要求接種疫苗，保持良好的衛生習慣，以預防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。
2.學習、掌握一定的性科學知識
理解自身的生理特點和保健知識，如果睾丸出現於平時不同的變化，千萬不可輕視大意，如腫大、疼痛、皮疹、變硬等等，發現應及時治療。
3.工作性質和環境的影響
如果工作在高溫、毒物或放射環境中，一定要嚴格執行工作操作規定和防護章程，不可疏忽大意。
4.保持睾丸的溫度
睾丸是精子的生成與存儲環境，它的最佳溫度要比體溫低1攝氏度左右。所以，任何使睾丸溫度升高的因素最好避免，如長時間的騎自行車、泡熱水澡、穿較緊的衣服等。
5.養成良好的生活習慣
改變不良的生活習慣，如抽菸喝酒，應解除；飲食上不要吃過油的食物，否則容易導致性慾降低。另外，還要多運動，增強體質；作息時間上要規律，不要經常熬夜等等。
▍男人如何“養精”
1.重要元素鋅和硒
鋅和硒是男性精子的重要組成成分。如果男性體內缺乏鋅和硒的話，不僅會引起少精、弱精等精子異常症狀，而且導致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化，因此鋅和硒被稱爲男人的生命之花、體內黃金。日常生活中的海產品、瘦肉、動物肝、芝麻等都是富含鋅和硒的食物。
2.肉類和豆類
肉類和豆類都含豐富的蛋白質。而蛋白質是生成精子的重要原材料。因此備孕男性的飲食應以高蛋白質爲主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。
3.水果和蔬菜
水果和蔬菜中的多種維生素對提高精子的活力大有幫助。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育症的機率也比別人高得多。維生素類有爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最爲密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生的功能。
4.動物內臟
動物的肝、腎因含性激素，能起到促進男性生精的作用。因此如羊腎、豬腎、雞肝等在備孕期間都可以適當進食。
▍提高男性精子質量食譜
一、淮山藥鱔魚湯
材料：鱔魚1條，淮山藥、枸杞子各30克，肉蓯蓉、巴戟天、北黃芪各10克，紹酒、食鹽各少許。
做法：鱔魚用沸水焯過，去掉粘液，使鱔魚體內血液凝結。焯後剔開鱔魚肚，取去腸臟，但不要去掉鱔魚體內的血。鱔魚切成段，用薑絲和紹酒拌勻放入燉盅，放入北黃芪、淮山藥、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟天，加入清水，如能飲酒者，可加入酒與水各半。隔水燉4小時，放入食鹽即可食用。
佐餐食用，吃魚喝湯，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有補腎益精之功。適用於腎陽虧虛而致精液異常、死精或精液稀薄、精神不振、關節風溼疼痛等。
二、鎖陽燉雞子湯
材料：鎖陽20克，生薑2片，紅棗2枚，雞睾丸6個，食鹽各少許。
做法：鎖陽、雞睾丸分別用清水洗乾淨，備用。生薑用清水洗乾淨，颳去皮，切2片，備用。紅棗用清水洗乾淨，去核，備用。將以上所有原料一齊放入沙鍋內，加水，文火燉4小時，吃時以食鹽少許調味。
佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有補腎強精之功。適用於腎虛精少、陽痿不舉、精神萎靡、腰脊痠痛、兩膝痠軟無力等。
三、豬腎湯
材料：豬腎1對，骨碎補10克，食鹽及其他調料適量。
做法：豬腎去筋膜臊腺，切塊劃割細花，同骨碎補入鍋，加水適量煎煮1小時，稍加食鹽、調料即成。
佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有補腎填精之功。適用於男子精液異常、精少稀薄、小腹冷痛等。
四、海蔘燕窩鰻魚湯
材料：海蔘、燕窩、鰻魚各適量，或紫河車1具。
做法：將上述材料洗淨後共爲粗末，加水煮熬；或人鮮紫河車1具，同煮極爛。取湯汁任意飲用。
功效：海蔘富含多種營養，治療陰囊冷、少精症能取到不錯的效果；燕窩爲金絲燕等用唾液或唾液與絨羽混合凝結而成的巢窩，富含膠質、蛋白質、鈣、磷、鉀等，爲滋補佳品，可以壯陽益氣、清精補髓；鰻魚含蛋白質和維生素A。這幾種食材配合食用，有健脾益腎、補精溫陽之功。
通過對提高男性精子質量的飲食瞭解，我們知道在想要孕育一個寶寶在調整精子質量的時候，儘量選擇使用食療的方法不要選擇藥物，因爲藥物會有一些副作用，日常的飲食對我們每個人來說都是特別重要的事，我們平時也要保持良好的生活習慣，做到飲食均衡營養，不要養成挑食的習慣，同時也要保持心情愉快。
