當你爲失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
六、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因爲身體已經“知道”該睡覺了。
七、看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。#p#副標題#e#
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
失眠食療，藥補不如食補
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有着密切的關係。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。 但是隻要我們用科學的方法和飲食對待它，我們一定能克服失眠的，要相信自己！
營養原則
1、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補爲主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
3、傳統的食療對失眠也有很好的改善作用：
①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。
②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可治療心虛不眠。
③豬腦：取新鮮豬腦，除去小血管，洗淨，單煮湯。
④酸棗仁粥：酸棗仁搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
⑤蓮子粉粥：將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次與粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢症。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：
選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇：
鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇：
山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇：#p#副標題#e#
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
5、其他：
注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，如：每晚吃一把瓜子，因葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗菡萏白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。
飲食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。
2、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。
3、忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。菸草中含有能使人興奮的尼古丁;酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠週期;茶葉中含有1%～4%的咖啡鹼，可使神經興奮;咖啡中的咖啡鹼比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。
4、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。
一日參考膳食
早餐：百合、粳米、富強粉、萵筍等，如百合粥、花捲、拌青筍絲;
加餐：香蕉;
午餐：大米、鱸魚、洋蔥、西紅柿、海帶、紫菜、冬瓜等，如米飯、清蒸鱸魚、燴洋蔥西紅柿、海帶紫菜瓜片湯;
加餐：酸奶，全麥麪包;
晚餐：山藥、豬肉、雞蛋、黃花菜、大米等，如山藥溜肉片、雞蛋黃花湯、米飯;
間餐：晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間。
失眠者的精神調養也是十分重要的，平日應注意保持心胸豁達，避免煩惱、焦慮;還要注意勞逸結合，避免伏案工作，使用電腦工作時間太久，可在工作一兩小時左右，站起來活動活動，做做工間操等。在生活上應節制性慾，保養心腎，臨睡前最好不要進食，有人有臨睡前喝牛奶的習慣，可安排在臨睡前1小時飲用，食後稍事休息，排除雜念，保持在精神平靜安適的狀態下入睡。睡眠質量不好的人應積極改變現狀，以便提高工作效率和生活質量。保持樂觀情緒、規律生活。
失眠系神經衰弱的一種主證，又是各種慢性疾患的常見症狀之一。隨着現代生活節奏的加快，人們的精神壓力越來越大，失眠的患者也越來越多。在日常的生活起居中適當的調整飲食，可以對消除失眠起到較好的效果。 下面我告訴大家幾個自己可以做的菜譜吧！
酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服#p#副標題#e#做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。
蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。
玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮十分鐘待冷備用，將羊心洗淨切塊，穿在竹籤上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。
丹蔘冰糖水
丹蔘15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜爲度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的效果。
玉竹心子
玉竹50克，豬心500克，生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油個適量。將玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生薑、花椒、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內，用文火煮熟撈起，在鍋內加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻塗在豬心裏外既成。
絞股藍茶
絞股藍莖葉2克，白糖適量，開水沖泡做茶用，每日數次，對久病患者收效理想。
蓮心茶
蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病，經常失眠者非常適用。
百合湯
生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
