一般來說強迫症患者易犯的這樣的錯誤，先通過思考和毅力消除焦慮，再去實現慾望。靠削弱和壓制慾望來減輕焦慮。前者將導致精神交互作用，惡性循環;後者如果成功，將可能使強迫和焦慮轉爲抑鬱。面對強迫症帶來的生活煩惱，工作壓力，下面告訴大家一個自我緩解強迫症心理療法。強迫症自我心理療法三步曲：接納—不怕—行動！
強迫症自我心理療法第一步接納
認識自我，接納自我，開放自我，表達自我，做真實的自己。
強迫症自我心理療法第二步不怕
問自己的內心：你到底怕什麼，爲什麼怕，有必要怕嗎，怕有什麼用？
認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性，化解神經質的恐懼。
正確的認知是：
細節並不能決定命運，萬一從來沒有出現過，恐懼的結果從來沒有發生過，根本就沒有什麼不正常。而強迫者總想避免萬一，完善細節，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導致了強迫症狀的產生。
通過認知領悟，並伴隨人生觀和價值觀的調整，從而化解恐懼，使症狀失去表達的意義，使條件反射減弱發生的能量。
自我放鬆訓練：坐姿，雙腿自然前伸，雙手平放在腿上，閉眼，深呼吸。深吸一口氣，充滿胸腔和腹部，然後慢慢呼出，並想象內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，隨着呼出的氣流一起釋放出去。
不斷強化正確的認知，形成一種堅定的信念，由此生髮出行動的勇氣和力量——以必死的信念活着！要樹立生活目標，然後投入到生活中，投入到有意義的行動中，面對一切，接納一切，擔當一切。自我更新之路是曲折的，一定要堅持下去！只要堅持，只要在生活中，你會發現，症狀在漸漸緩解（可能有起伏），性格在不斷改善，成功越來越近了。
總的說來，對強迫觀念，總的原則是無條件接納，能控制就控制，並迅速轉移，不能控制不勉強。對強迫恐懼引發的強迫行爲和動作，要充分認識到這些行爲和動作的幼稚性，是小孩子的把戲，並不能從根本上消除恐懼和焦慮。在這個基礎上，應盡力控制，但如果控制失敗也不悔恨不自責。希望大家都能做到自己緩解強迫症。遠離強迫症帶給您的困擾。
