如今糖尿病的發病率呈年輕化的趨勢，其主要原因還是在於不健康的飲食方法，當然除此之外我們也不能忽視其它的因素，如遺傳、生活習慣等，如果你害怕或已經患有輕微的糖尿病你知道如果正確控制嗎？今天就讓小編帶大家一起來了解下吧！
◎【控糖小竅門——使用計步器】
這種運動設備是體育用品或商店裏很容易買到，它的花費也不是非常貴，它可以幫你評估一天內平均走了多少步，然後給你制定一個準確的目標，每天不停的增加數量，多而達到運動健身的目的。
例如，在第一週裏，在原基礎上每天多行走100步，第二週的每天裏再多增加100步，依此類推，循序漸進。
◎【控糖小竅門——把口香糖放在隨手可得的地方】
嚼無糖口香糖可以控制一個人對零食的攝取慾望，但每天咀嚼的數量不宜太多，每次咀嚼的時間不要超過十五分鐘。
◎【糖友控糖小竅門之一拳頭量】
糖尿病患者飲食管理中很重要的一項內容是計算每日所需攝入的總能量，然後具體到各類營養素的需要量，再由此決定每日主副食的選擇。手掌法則，“糖友”利用自己的手，就可以基本確定每日所需食物量。對於大多數“糖友”來說，這種方法雖然不是特別精確，但卻非常實用。糖尿病患者不用擔心手掌的大小會導致重量不準，人的身高有高有矮，自己手掌衡量的量就是適合自己的量。碳水化合物選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
糖尿病的早期症狀
飢餓和多食
因體內的糖份作爲尿糖排泄出去，吸收不到足夠的熱量維持身體的基本需求，會常常感到異常的飢餓，食量大增，但依舊飢餓如故;平時不吃甜食的人也開始不加選擇地吃很多甜食，這就需要去醫院檢查了，這些異常症狀往往是糖尿病的先兆。
手腳麻痹、發抖
糖尿病人會有頑固性手腳麻痹、手腳發抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經炎性腳痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運動神經麻痹，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經障礙等症狀，一經發現就要去醫院檢查，不得拖延。此外，糖尿病人應多加預防骨質疏鬆。
疲勞、血壓高、尿液發白
很多人患有糖尿病並不會在第一時間發現，如果你經常感到疲勞、全身無力、沒人過多的做體力運動也會感到身體疲憊不堪、雙腳無力、尤其是在上下樓梯時這種感覺會加重，感冒後經常長癤瘡或血壓高，尿液白色，而且還有甜酸氣味的話，你必須早去醫院做檢查了。
糖尿病在初期很難感覺到症狀，當有感覺時，病情已十分嚴重了。因此，定期作健康檢查是最重要的預防措施，發現的越早，血糖值越容易控制，能防止病情惡化，糖尿病的併發症也少。
眼睛疲勞、視力下降
眼睛容易疲勞，視力急劇下降。當感到眼睛很容易疲勞，看不清東西，站起來時眼前發黑，眼皮下垂，視界變窄，看東西模糊不清，眼睛突然從遠視變爲近視或以前沒有的老花眼現象等，要立即進行眼科檢查，上述症狀就是糖尿病會引起的視力障礙、視網膜出血、白內障、視力調節障礙等疾病的明顯表現。
體重下降
中年人的身體日漸肥胖，食慾也正常，一旦發現體重下降很快，就應考慮是否的了糖尿病。因肥胖會增大胰島素的需求量，導至病情急劇惡化。
糖尿病飲食指南
很多糖友不吃或湊合着吃早餐，對控制血糖非常不利。糖友在安排早餐時，應堅持以下5大原則。
及時吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上，此時體內儲存的糖原已經消耗盡了，應及時補充，否則可能出現血糖過低。研究表明，兒童不吃早餐，會導致能量和營養素攝入不足，這很難從午餐、晚餐中得到充分補充，會增加糖尿病患病風險。
起牀後半小時吃
早餐時間建議安排在6：30～8：30之間，用餐時間以15～20分鐘爲宜，最好安排在起牀半小時後吃。混合食物的胃排空時間爲4～5小時，建議兩餐間隔時間以4～6小時爲宜。糖友應少食多餐，早餐吃太晚會影響吃午餐。
種類要多而雜
俗話說，早餐應吃得像皇帝一樣有營養，碳水化合物、蛋白質、脂肪等各種營養素都要攝入，穀類、肉、蛋、奶及奶製品、蔬菜和水果等樣樣不能少，且做法也可以多種多樣，比如肉類的攝入，可以放在粥裏煮也可以吃肉包。
主食吃50～100克
很多人因主食升糖速度快，不吃或少吃主食，這會讓你腦子變得更遲鈍。建議吃50～100克，且經常換着花樣吃，饅頭、全麥麪包、麥片、粥等均可。血糖不穩的糖尿病患者，早晨應測一下血糖，如果血糖高，先服用藥物再吃50克主食;如果血糖低，可以喝點水，吃點水果，再吃50～100克主食。
少在外面吃
外面早餐主要存在油脂和鹽分過多的問題，建議儘量少吃，尤其要少吃油條、油餅、煎餅、鹹菜、豆腐乳等。一根油條的油量，就相當於一個人一天的用油量。
不少人在確診糖尿病之後，就過上了“苦行僧”一般的生活，飲食上很偏激。確實，控制好飲食對控糖很重要，但以下5大常見的認識錯誤，不但不利於病情控制，從長遠看，還可能加重病情。
