常躺在牀上，翻來覆去地睡不着覺，真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什麼方法可以快速治癒失眠呢？下面給你介紹幾個管用的方法。
一、478呼吸法
方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接着用嘴呼氣8秒，重複4次。
專家指出，“478呼吸法”和中國的氣功相近，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
二、學套助眠操
1、“W”運動：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
2、貓姿運動：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一 條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後姿勢還原，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後姿勢還原，反覆做5~10遍。
3、轉腰運動：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
三、按摩穴位可治
最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。
阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛爲腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨牀上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。
