現在由於生活壓力等原因容易導致許多人發生抑鬱。如果不能及時有效的緩解抑鬱情緒，那麼就很容易患上抑鬱症。那麼在前期的時候能通過吃哪些食物能幫助我們對抗抑鬱呢？下面給大家介紹對抗抑鬱症效果顯著的食物，供大家參考。
青蘋果
國外有研究稱，蘋果的顏色可以預示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統的健康；青蘋果更利於牙齒和骨骼的強壯；黃蘋果則可強健人體的免疫系統，對預防某些癌症也有好處。青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼的生長，防止牙牀出血。
香蕉
首先對抗抑鬱症的食物當中香蕉是首選的水果之一。因爲香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。
菠菜
其次幫助抑鬱症情況減少的一種食物還有菠菜，我們知道菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。
蘇打餅乾
麻省理工學院的研究顯示，吃複合性的碳水化合物，如全麥麪包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。
櫻桃
再次櫻桃也是一種抑制抑鬱症的好食物，在一項研究發現當中，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質，可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認爲，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
南瓜
南瓜能製造好心情，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
另外，抑制抑鬱症還需要患者儘量的食用低脂牛奶。紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候羣的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
