生活當中有很多的人們都會有一些抑鬱症，這樣的症狀，那麼你知道嗎？抑鬱症給我們的身體帶來的危害也是比較多的，嚴重的抑鬱症都會有一些自殺的傾向的，給我們的生命帶來的困擾也是比較多的，抑鬱症的最基本的飲食建議到底是什麼？下面跟隨看看我們在平時的生活當中應該如何正確的預防抑鬱症。
1、雞肉：
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
2、深海魚：
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥麪包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究 人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。
5、香蕉：
香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。於扼殺抑鬱症的苗頭呢！只要學會傾訴，您就不會有“如何預防產後抑鬱症”的煩憂咯！
預防抑鬱症的飲食禁忌
1、精加工食品
飽和脂肪酸和精製碳水化合物對免疫系統、氧化應激和神經營養因子都具有不利的影響。高脂肪乳製品、油炸、精製的和甜食類飲食會顯著增加抑鬱的風險。
2、高糖食品
長期攝入高糖食品促使許多人出現持續的疲乏和心情抑鬱，而患有重度抑鬱症的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖後出現情緒波動的惡性循環，先產生短暫快感，隨後由於血糖下降後腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。爲振作精神這些人又吞食更多的糖，於是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學家指出，長遠的解決辦法就是節制糖的用量或吃低升糖指數的碳水化合物。
3、酪胺
如果有患者因爲情緒問題而正在服用藥物，那麼對含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑鬱藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導致血壓急劇升高，出現標誌性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數奶酪、發酵的大豆提取物和醃製、熏製的魚。
其實我們一定要按照正確的方法來預防鬱抑症，給我們的身體帶來了好處纔是最好的，因爲這樣能夠解決我們抑鬱症帶來的危害，保證我們的生命更加的健康的，而且在平時預防抑鬱症的時候，家人一定要過多的開導，避免這樣的症狀加重了，否則的話也是會給我們的身體帶來非常多的危害的。
