現在由於生活工作壓力等原因，容易患上焦慮症。但是對於輕微的焦慮症患者來說如果能做好自我紓解，還是有很大的希望治癒的。那麼具體的做法是什麼呢？下面我們一起去了解下吧。
1、想象法。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑（如紅色、黑色等），另一種代表了放鬆、安詳（如藍色、綠色等）。現正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變爲放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。
2、轉移目標法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等，或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
3、聽音樂。藥丸如何緩解焦慮症狀，心煩時不妨聽些舒緩的音樂，如找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放鬆。
4、肌肉放鬆法。在談到如何緩解焦慮症狀比較有效的問題時，醫生通常都會向患者推薦這種肌肉放鬆法。在進行治療時，患者要端坐，全身放鬆，想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕鬆的感覺。
5、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除緊張情緒。
