人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，連續5天不睡覺人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作爲生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而，數以百計的鼾症患者卻受到睡眠的困擾，完美的睡眠、“睡出健康”對他們來說簡直是一種奢望。
鼾症確診後應該積極治療，包括手術治療和非手術治療。用手術方法解除鼻阻塞，切除扁桃體、腺樣體或行‘齶咽成形術，可以解除上氣道的狹窄和阻塞，以減輕或消除打鼾。非手術治療包括行爲改變、內科治療、持續正壓通氣及心理治療。行爲改變即改變不良生活習慣，堅持科學健康的生活方式和睡眠方法。不良生活習慣概括起來就四句話：攝入過多、多吃少動、缺乏鍛鍊、嗜煙酗酒;健康的生活方式也是四句話：合理膳食、控制體重、戒菸戒酒、改變臥姿。
控制體重 我們已經知道，肥胖是鼾症的常見原因，有70%的鼾症病人體重超過正常;肥胖與鼾症的嚴重程度有關，體重指數》28千克/米2出現鼾症的可能性遠遠大於體重指數較小者;鼾症的許多嚴重併發症，如高血壓、冠心病、糖尿病的發病都與肥胖有關。
鼾症患者手術切除的齶咽軟組織做病理切片觀察發現，患者組織中肌纖維數量與肌肉面積均明顯低於常人，而脂肪數量和佔有面積卻明顯增加。患者嚥肌肌纖維萎縮、減少及肌肉功能紊亂，可能是患者上氣道異常塌陷的主要原因。減肥和運動能使頸部和齶咽部的脂肪堆積減少，增加肌肉的緊張度，擴大咽腔的容量，減少上氣道阻力，可以減輕鼾聲響度，改善憋氣程度。運動還可以增強呼吸肌的力度，並能增加雙肺容量和肺活量，改善肺通氣能力，有利於改善缺氧狀況。
戒菸酒 吸菸有害健康已人所共知，吸菸除可導致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾症加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、齶嚥肌活動減弱，睡眠時加重舌根後墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數增加。
改變睡眠習慣姿勢 雖說高枕無憂，但鼾症患者不應睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應避免仰臥位睡眠姿勢，以防止舌根因重力作用後墜而加重氣道阻塞。國外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側臥。將一隻皮球裝入兩側有繫帶的布袋內，或將球袋縫入睡衣背部，睡覺時如翻身，不適感覺迫使患者保持側臥位。這種簡單可行的方法，打鼾的朋友不妨試用。
此外，適當擡高牀頭，白天避免過度勞累，不喝咖啡等刺激性飲料，停用鎮靜催眠類藥物，按時就寢，也能減輕打鼾程度，讓您減少鼾症的困擾，享受—個甜蜜的睡眠。預防鼾症的關鍵是要徹底改變不良生活習慣，長期堅持減肥和體育鍛煉。
