提肛每日四提肛。一是早晨、傍晚鍛鍊時甩手提肛：雙腳分開同肩寬，向前伸臂手心朝下，吸氣提肛，向後甩臂手心朝上，呼氣鬆肛，做200下；二是入睡和起牀前在被窩內提肛：仰臥，雙腿伸直，雙手放身側，一隻小腿搭在另一隻小腿上，腳摞腳，吸氣提肛，呼氣鬆肛，做56下。
洗肛每天晚上以能夠下去手的熱水洗陰莖睾丸，再重點洗肛門及半食指肚深的肛門深處。可保持前列腺環境衛生良好、肛門潔淨。
熱敷洗肛門之後，以新開水先薰肛門、睾丸、會陰1分鐘左右；再以專用乾淨毛巾在溫水中浸泡、擰乾，趁熱先敷睾丸至肛門間的會陰穴，再敷肚臍、中極穴。三個穴位重點在會陰，水溫下降時可添加熱水或更換新熱水。
按摩洗腳之後先點壓小腿的三陰交、足三裏；再搓、揉、捏大趾的大敦穴各100下；入睡和起牀前，以雙手的四個指，從肛門緣起至睾丸根部止的會陰，上下來回擦搓81下，用力適中；然後用中指點壓臍下的氣海、關元穴；最後以雙掌摩小腹，順逆時針各81圈。
調養戒掉吸菸喝酒的嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不強力排大便等。另外，堅持每天快步走1萬步，打幾套太極拳。冬季及早穿棉褲，春捂到驚蜇，保證小腹不受涼。看書看報看電視時，常站起活動片刻，臀部左右輪換着坐，不平坐，不增加對前列腺的壓迫。除一日三餐喝湯外，至少還要喝5～6杯淡茶水，既保證機體充足的水分，又清理了膀胱，不積水，尿液清。
