你有拖延症嗎?
拖延症的日常表現
1.起牀很晚，非常愛睡賴牀，甚至任何時間都可以睡覺；
2.不僅是愛睡覺，做所有事都給人一種懶散的感覺，總是暗示自己處理不了，從心裏就不願主動的去積極處理工作；
3.不信任自己，做起事來毛手毛腳，怕給別人帶來麻煩，有各種各樣的擔心，進而耽誤了工作；
4.行動上的奴隸，光說不做，說起來滔滔不絕，但卻遲遲不願意開始付出行動；
5.正是因爲自己很拖延，所以會羨慕努力工作的人；
6.很擅長制定計劃，但從來沒有實施過，比如減肥，運動，學習等；
7.和朋友或戀人的約會，你總是沒有辦法做到準時，只有遲到少一點，多一點的問題；
8.對於你來說，早作準備是件非常無聊，又很難做到的事情，所以，做事情總是急急忙忙；
9.當你很有壓力的時候，唯一會想到的就是放棄；
10.通常不會有時間收拾自己周圍的東西，不管是房間，還是辦公室都是亂糟糟的。
導致拖延症的原因：
拖延的原因之一，是誘惑導致的分心。
我們身處一個擅長製造誘惑的時代。精明的商家根據人們的各種需要製造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精緻玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售，不斷吸引着你的眼球，刺激着你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經科學家還發展出了一個叫“神經營銷學”的新領域，仔細翻檢大腦的每一個薄弱環節，研究如何設計製造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經常節節敗退。
拖延的原因之二，是對壓力的逃避。
可以說，拖延總是伴隨着壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發大腦的“熱系統”，讓我們變得短視。壓力會產生同樣的效果。區別只在於，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。
很多人覺得，壓力會帶來動力。沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰勝拖延的“祕訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之後，對自己進行強烈的譴責——這和我們國家的外交部倒是挺像的，當然那個懶惰自我，也還是該幹嘛幹嘛。所以我們經常一邊自責一邊拖延。
壓力和動力之間的關係，是一個倒U型曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆。放鬆後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。
拖延的原因之三，是對失敗的恐懼。
與我們的常識相悖，拖延症患者並不都是沒有上進心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延症患者中，也有很多的完美主義者。心理學區分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區別。第一個區別是關於自己的。適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標準只會造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個區別是關於對失敗的看法的。適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經歷，並能在失敗後很快調整自己，重新出發。而適應不良的完美主義者卻會把事情看作對自己能力的考驗。他們的心裏存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力後仍然失敗了，是一件很丟人的事”。
拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。
控制感是人的基本需要。我們都希望自己能爲自己做主。可是在社會分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽從老闆或客戶的指揮。
當老闆不得人心、官僚之風橫行，我們表面唯唯諾諾，轉身偷偷罵娘時，一場爭奪控制感的戰爭就悄悄地發生了。這場戰爭本來就不對等。戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老闆交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心裏卻充滿抵制時。當老闆再三問你什麼時候能做完，甚至表現出無奈時，你在內疚之餘表現出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。
拖延的原因之五，是對未來的錯估。
拖延症患者經常面對着這樣一個問題：該把工作放到現在還是留給未來。他們怎麼看待未來，就成了一件重要的事情。人們對未來的認識和對現在存在着一些系統性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務和他們自己。人們會低估未來任務的難度。人們會忽略未來任務中很多惱人的細節，因此，未來的任務會比現在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那麼多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成爲一個內褲外穿的超人，在一個完全沒有干擾的環境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務纔可能讓我分心。既然明天這麼好，把任務放到明天也就成了理所當然的事。需要說明的是，這些對未來的系統性看法並不是拖延症患者纔有，我們普通人也有，只是拖延症患者會更嚴重。這也是拖延這麼普遍的原因之一。(參考網站：聞康心理)
