你有經常記憶回顧的習慣嗎，就是在特定的一天，每隔一小時就回顧你吃過些什麼。如果你週末所吃的食物有所不同，那麼要另外記錄這幾天的飲食。估計每份食物的份量。
好好考慮以下問題：
你每天攝入多少農產品？
每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。對於大部分人男性來說，新鮮的蔬菜水果是最大的營養缺口，每天要攝入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意識地攝入水果蔬菜，你會發現你對垃圾食品的渴望就會自然減少。
你攝入了足夠的蛋白質嗎？
蛋白質的攝入量按照各人所期望的體重決定，每磅體重對應1克蛋白質。如果攝入量不足的話，可以選擇在飲食中加入蛋白質混合飲料。
你一共攝入了多少卡路里？
在你認爲的數字上再加40%。人們容易低估了他們平時攝入的卡路里。你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據當前體重、肌肉質量、活動水平決定的，但是你可以激活減肥過程。你所要攝入的卡路里是你所期待的體重乘以10。最好的方法是：在飲食攝入中減少含有精製麪粉的食物，增加糖分攝入。
你攝入了足夠的鋅嗎？
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5～7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
你從不喝啤酒嗎？
你覺得喝酒不是好習慣，所以從來不喝酒？也許你該走出這個誤區了。啤酒中含有鉻元素，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
