夏季高血壓患者要注意什麼
一、夏季高血壓患者個人護理注意事項
1、常喝水
夏天，溫度較高，出汗較多，可使血液濃縮。很多人認爲口渴才喝水，其實這是一種錯誤的思想。如果到了口渴的時候，說明人體已經嚴重缺水了，所以不能到口渴了才喝水，尤其是高血壓患者，夏季出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以要及時補充水分，防止血液過於黏稠，導致血栓或栓塞。因此，高血壓病人要主動飲水，不可待口渴才飲水，每次200～300毫升。
2、充足的睡眠
夏天，氣溫較高，日長夜短，常使老人睡眠不足，這將影響血壓的穩定，故有高血壓病的病人在夏天應創造溫度適宜而幽靜的休息環境，除夜間有足夠的睡眠時間外，每天還可午睡1小時左右，這將有利於保持血壓的穩定。
3、飲食清淡
夏天，高血壓病病人的飲食應以清淡爲宜，適當增加富含鉀、鎂的食物，如新鮮蔬菜水果中的芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等。因鉀和鎂既可保護心血管，又可促進鈉的排泄，有利於保持血壓穩定。夏天，高血壓病病人的健身鍛鍊，仍可適當進行，但應避免在高溫、高溼和通風不良的環境下進行。值得注意的是，一定要適度，不可盲目加大運動量，以防能量消耗過大，影響血壓和體溫調節中樞，誘發血壓猛增，甚至危及生命。
4、注意室內外溫差
夏季讓人炎熱難耐，大家都會選擇“躲”在空調房裏面。但是高血壓患者就要注意了，高血壓患者使用空調時，溫度一定不能過低，室內和室外溫差不要超過8℃，防治溫差變化促使腦部血管不斷收縮、擴張，引起血管破裂。#p#副標題#e#
二、高血壓家庭護理保健注意事項
1、鹽要少吃
活中儘量少吃鹽，少吃鹽其實就是少吸收裏面的鈉。生活中很多鈉都是來自包裝性的食物和加工食品。包括鹹肉、香腸等。像這些食物高血壓患者要儘量遠離，儘量吃些口味比較淡的食物，對治療高血壓非常有好處。而且其實生活中人們多采用鹽是爲了調節飯菜的味道，其實可以用黑胡椒粉、大蒜粉等調味料來代替，不但飯菜可口，也不會有血壓高的危險。
2、日常飲料要注意
在我們的生活中有不少飲料產品，琳琅滿目，各種各樣的非常多。尤其是夏天的時候，飲料更是人們的最愛。但高血壓患者要注意，不要喝冰茶和水果混合的果汁一類的含糖量比較高的飲料，包括碳酸飲料。這些飲料中含有大量的糖，進入身體內會造成血液的粘稠度增加，造成淤塞，加重血壓的壓力，很容易就會造成高血壓的發作。
3、戒酒戒菸
酒精絕對是高血壓患者的炸藥包，只要過度的飲酒，隨時都會炸，會造成高血壓死亡率成倍的上升。所以，儘量戒酒，不要碰它。煙也不要多吸，不但會造成動脈硬化，而且裏面的尼古丁會降低降壓藥的效果，對治療高血壓非常不利。#p#副標題#e#
4、運動鍛鍊
高血壓朋友的運動鍛鍊也很重要，高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動爲原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、娛樂性球類、效遊、垂釣等等。
1、步行：步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作爲一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
2、氣功：以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“鬆”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有鬆有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。據報道，一次練功後可使收縮壓下降2.1～2.4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩週左右後見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更爲有效，常可使維持用藥量減少1／3～1／2，並使血壓維持平穩。
3、太極拳：由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多爲大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“鬆”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
總之，當患者患有高血壓後不僅日常生活中要多注意，而且還要注意定期的血壓測量與身體檢查，主要是預防發生腦血管意外。據觀察：凡收縮壓高於腦血管意外發病率增加3倍，舒張壓高於14.7kPa發病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發生一過性腦血管高壓，如情緒激動、緊張不安、焦慮、劇烈運動、疲勞。用力過猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節（如暴飲暴食），生活無常也可誘發腦血管意外，均應提高警惕。
