進行瑜伽健身是被支撐的，但是在練習瑜伽的過程中，如何挑選食物也是很關鍵的，一般來說，清淡的食物更能讓你達到養生的效果。所以今日小編就整理三道3道瑜伽養生食譜，健康有保證！
瑜伽飲食食譜
1、蔬菜（水果）沙拉
材料：
根據個人喜好選擇蔬菜（水果）的種類和數量。
做法：
首先，將各種需要作爲材料的蔬菜洗淨，並切絲（水果則切成丁）。然後，將所有材料放入足夠容量的容器內，最後，放入沙拉醬充分調勻即可食用。
2、牛奶胡桃汁
材料：
牛奶1瓶，胡桃1-2顆
做法：
將胡桃去殼，放入攪拌機內攪拌成顆粒狀，然後將其撒入牛奶中即可食用。
3、粒粒甜品
材料：
楓葉核桃冰激淋2勺，香草冰激凌1勺，藍漿果汁50克，黑白巧克力棒5克，核桃仁5克，鮮獼猴桃5克
做法：
將楓葉核桃冰激凌，香草冰激凌放入杯中，澆上藍漿果汁，插入巧克力棒，撒上烤核桃仁，最後，將鮮獼猴桃切片以點綴地放入容器的邊緣即可食用。
瑜伽推薦茶品
1、雙烏茶
原料：烏龍茶5克，何首烏50克，幹山碴20克，冬瓜皮20克。
製法：將何首烏、冬瓜皮、山碴同時人鍋煮至山碴爛熟，濾渣取液，以湯液沖泡烏龍茶，即可飲用。
2、玉盤葫蘆茶
原料：烏龍茶25克，幹荷葉25克，陳葫蘆10克，橘皮5克。
製法：將幹荷葉、陳葫蘆、橘皮共研爲細末，混人茶葉中。欲炊時，取少量沖泡，反覆沖泡至茶水清淡爲止。
3、清絡飲
原料：幹荷葉50克，烏龍茶5克，絲瓜皮6克，西瓜翠衣5克。
製法：第一，用紗布將幹荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好，放清水中浸泡清洗後備用。第二，砂鍋中放水5杯，放人紗布包，以水熬煮至水沸，代茶飲之。
練瑜伽的飲食規則
瑜伽練習者深知“狼吞虎嚥”的危害性，同時強調進餐時細嚼慢嚥的重要性。那麼吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢？一般認爲，咀嚼的速度要根據食物的種類而定，吃香蕉總比蘋果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再嚥下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營養和能量，同時避免消化不良和食物過量導致的肥胖症狀。
瑜伽練習者，拒絕在睡覺前兩個小時進食。許多人都有吃完東西就躺下睡覺的不良習慣，尤其在臨睡前喜歡吃點零食。需知在臨睡前進食，食物將無法在體內得到充分消化，胃部負擔會大大加重，而睡眠質量更是無法保證。大多數腸胃病患者都有晚間進食的習慣，結果腹部肌肉過分緊張，當人已入睡後腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長此以往，將對人體健康產生巨大的威脅。
瑜伽練習者，提倡不過多的食用調味作料。也就是說，不在烹飪食物時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經過加工的變質香料。這並不是說調料有害，瑜伽練習者反對的只是過多的食用香料和調料。這些東西會使得食物的味道過於刺激，它們在短時間內滿足了我們的口腹之慾，但長期下來卻會對我們的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化，同時習慣於強烈的刺激將使得我們的消化系統承擔過多的負擔，只有分泌更多的物質來中和這些不適身體的強烈刺激。
瑜伽練習者，習慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應在飯後半小時再喝水。大量的喝水可以清除體內產生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結果導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，使體內脂肪明顯減少，而當我們開始每天飲用足夠的水之後，你會發現大部分疾病都得到了有效地控制。
