多吃不長胖：低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於胃腸健康。
推薦美食：蛋黃酸奶糊
原料：雞蛋1個，肉湯1小勺，酸奶1大勺。
做法：
將雞蛋煮熟後，取出蛋黃放入細篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，用文火煮並不時地攪動，呈稀糊狀時取出冷卻，將酸奶倒入攪勻，即可食用。
多吃不長胖：脫脂牛奶
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
推薦美食：牛奶土豆泥
原料：土豆半斤，奶粉1調羹;精製油、鮮湯、鹽適量。
做法：
1、土豆水煮，酥熟後去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。
2、炒鍋上火，放入精製油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調味即可。#p#副標題#e#
多吃不長胖：麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
推薦美食：五彩麥片粥
原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc
做法：
1、將所有水果洗淨去皮去蒂後切成細丁。
2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟後，再放上水果丁即可。
多吃不長胖：全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
推薦美食：黃油餅乾
原料：2杯麪粉、2勺發酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。
做法：
1、在麪粉里加入發酵粉，加入適當的鹽，然後過篩。
2、第二步把奶油磨成麪包屑狀。拿擦絲板就可以。
3、將奶油混入麪粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生面粉變成了麪糰樣。
4、輕輕地翻轉生麪糰，揉30秒鐘。
5、把麪糰做成12塊1釐米厚、2釐米寬、4釐米長的形狀。
6、烤箱預熱到200度，將這12塊餅乾放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。#p#副標題#e#
多吃不長胖：柑橘
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
推薦美食：蜂蜜橘子
原料：橘子90克，蜂蜜9克。
做法：
1、將橘子洗乾淨，剝去皮，再把內皮剝去，然後放入容器內弄碎。
2、食用時加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點柔和的酸味。
3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。
多吃不長胖：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
推薦美食：玉米瘦肉湯
原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量
做法：
1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來;
2、鍋裏放水燒開後把玉米放進去煮;
3、瘦肉用醬油和生粉閹一下;
4、後與玉米同煮，肉熟後加鹽至合味。#p#副標題#e#
多吃不長胖：香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
推薦美食：香蕉奶昔
原料：香蕉2根、鮮奶一袋、冰塊少許、白糖一勺
做法：
香蕉去皮後切段，與鮮奶、冰塊、白糖一同放入攪拌機中攪打至爛即可。
多吃不長胖：全麥麪包
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
推薦美食：奶酪蝴蝶卷
原料：麪粉，奶酪粉，油，鹽，筷子
做法：
1、取發好的麪糰一塊兒，擀成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜歡鹹味重一些的話，可同時撒一點點鹽。
2、把油和奶酪粉均勻地抹在面片上以後，捲起來，成一個長條，捲到最後的時候，留一小條邊兒不卷（做蝴蝶的觸鬚），然後把卷起的長條用刀切成小段兒。
3、每兩段兒爲一組，把做觸鬚用的未卷的兩個小條挨在一起。
4、用筷子把排在一起的這兩小段兒在中間夾一下，即成蝴蝶生坯。
5、室溫下鬆弛20分鐘左右，放入蒸鍋，蒸熟即可。#p#副標題#e#
多吃不長胖：綠色蔬菜
綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
推薦美食：菠菜雞肉粥
原料：雞胸脯肉10克，米飯1/4碗，海帶清湯1/2杯，菠菜10克，醬油、白糖各適量
做法：
1、將雞胸脯肉去筋，切成小塊，用醬油和白糖醃一下;
2、將菠菜燉熟並切碎;
3、米飯用海帶清湯煮一下，再放入菠菜雞肉同煮。
多吃不長胖：堅果
如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。
專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
推薦美食：栗子粥
原料：大米粥1小碗、栗子3個、精鹽一點點。
做法：
1、將栗子剝去外皮和內皮後研碎。
2、栗子煮熟後，放入大米粥中，攪拌均勻，繼續煮至爛熟。
3、加入一點點精鹽，調勻後即可。
